Consejos para runners | Runfitners - Part 4

Los peligros de estar mucho tiempo sentado

Es inevitable, la mayoría de las personas pasan más horas sentados que realizando actividad física. De hecho, probablemente pasas más horas al día sentado que durmiendo. Trabajas en una...
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Fatiga por hipertermia: ¿Qué es? ¿Como evitarla?

De manera general, podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. En el caso de los corredores, esto se suele observar con un...
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El mejor truco para recuperarte más rápido

Es un hecho, los entrenamientos  de un corredor generan daños en su cuerpo. Estos daños funcionan como estímulo para que tu cuerpo se vea "obligado" a adaptarse y mejorar. Tus...
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¿Qué pasa cuando aumentas abruptamente tu kilometraje semanal?

El aumento de la cantidad de kilómetros que corres semanalmente, produce una serie de adaptaciones dentro de tu cuerpo que lo preparan para soportar las largas distancias. Los kilómetros...
ALIMENTOS

5 Alimentos que mejoran la vida sexual de un runner

El running repercute en tu cuerpo, te hace más resistente, más fuerte y más saludable. También puede ayudarte a ser una verdadera bestia sexual. Sin embargo, la carga...
CONSEJOS PARA ENTRENAR GIMNASI

7 Consejos para empezar a entrenar en el gimnasio

Empezar el gimnasio no es fácil para una persona que nunca lo hizo, pero es sumamente beneficioso para un corredor. El gimnasio es de esas cosas que generan...
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5 Accesorios que todo corredor debería tener en su casa para recuperarse más...

Correr puede significar un esfuerzo físico significativo para el cuerpo de un corredor. Cuanto más tiempo corres, mayor es el desgaste y los daños que tu cuerpo puede sufrir. Claro...
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Pruebas submáximas para calcular tu frecuencia cardíaca máxima

En otro artículo, te contamos cuál es la mejor forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima sin tener que realizar una prueba de esfuerzo en un laboratorio (tiene...
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La mejor forma de calcular la frecuencia cardíaca máxima

Entrenar conociendo tu frecuencia cardíaca máxima puede ser una buena alternativa para lograr los objetivos de un corredor. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón  (medido en pulsaciones por...
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Principiantes: HIIT vs Entrenamientos aeróbicos ¿Qué es mejor?

Todos los días hay nuevos corredores en el mundo. Cada día cientos y miles de personas empiezan a correr. Ya sea para adelgazar, para mejorar la forma física,...
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Estiramientos: Cuando y como hacerlos. Las claves

Tarde o temprano, la mayoría de los corredores tienen una gran duda respecto a los estiramientos y cuándo se debe estirar. ¿Antes de entrenar, después o ni antes...
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Evolución de tu flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia con el paso del tiempo

Desde que naces hasta que mueres, tu cuerpo está en constante cambio. Crece, evoluciona, se adapta. En este artículo te contaremos algunos de los cambios que se producen...
CUERPO PERFECTO

El mejor consejo para tener un cuerpo perfecto

Hablar de la imagen corporal es algo de todos los días, en cualquier reunión, cumpleaños o almuerzo se cae en conversaciones de tipo: “¿Sabías que este pastel...
PRIMER GYM

Primer día en el gimnasio: El error que todos cometen

El gimnasio te ofrece un ámbito perfecto para el fortalecimiento general de tu cuerpo y por ello siempre recomendamos que entrenes en un uno. Al igual que en...
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¿Correr 1 kilómetro rápido es lo mismo que 1 lento? ¿Cuál quema más calorías

¿Correr 1 kilómetro rápido es lo mismo que 1 lento? ¿Cuál quema más calorías? Son preguntas que nos suelen llegar a nuestra casilla de correo. En este...
corriendo frío

Frío: Los pros y los contras de correr

Para mejorar es necesario entrenar todo el año, haga frío o calor, pero lo cierto es que cada momento tiene sus pros y contras. A continuación te contamos lo...
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Seis señales de que estás dañando tu cuerpo

Correr es una actividad física con múltiples beneficios para tu salud física y mental. Es la pasión de todos los que hacemos Runfitners y esperamos que de...
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Los estiramientos esenciales para antes de correr | VIDEO

La entrada en calor es un aspecto muy importante para un corredor que desea rendir al máximo y correr un menor riesgo de sufrir lesiones. Antes de someter...
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Primer zapatilla para correr: 8 Consejos para el principiante

La decisión de empezar a correr es importante y afortunadamente, cada día más personas se atreven. En otro artículo de Runfitners, te dimos una serie de consejos para...
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La antinomia del “no pain, no gain”

No dejamos de escuchar o leer la célebre frase  “no pain, no gain” , algo así como “sin dolor no hay ganancia”. En gimnasios, en parques, en camisetas,...
GLUTEOS LO QUE TIENES QUE SABER

Los runners y los abductores: Lo que tienes que saber

Para un corredor es sumamente importante conocer la musculatura involucrada al correr y en el artículo de hoy te contaremos algunos conceptos básicos sobre los abductores. Los abductores...
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Cuatro alimentos perfectos para comer antes de ir a dormir

Lo que comes por las noches, 1/2 horas antes de ir a dormir, es importante para un corredor. Lo que comes antes de dormir, puede ayudarte a dormir...
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Tus músculos trabajan duramente cuando corres y al terminar de hacerlo, necesitas comenzar con ciertas técnicas que te ayudarán a recuperarte más rápido: una de ellas son...
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Desafío: Corre 30 minutos en 5 semanas

¿Necesitas una motivación extra para empezar a correr? Este desafío es perfecto para tí. Cambiar hábitos, iniciar una nueva actividad física, empezar a correr y/o vencer al sedentarismo, es...
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Vientre Plano: 5 trucos de entrenamiento que no fallan

Tener un vientre plano, eliminar los michelines y poder lucir los abdominales es la obsesión de muchísimas personas. Lamentablemente, lograrlo no es cosa fácil (sino todos los tendrían),...
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Bosu: Beneficios para corredores

El Bosu, también conocido como Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning,  es una semiesfera que se utiliza como un excelente accesorio de entrenamiento. El origen de su nombre...
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Qué hacer la semana previa a un medio maratón

Siete días antes de cualquier carrera, comienzan los nervios, las ansiedades y en muchos casos dudas típicas como ¿qué tengo que hacer la semana previa a un...
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La guía definitiva para correr en ayunas

Correr en ayunas es una herramienta válida para algunos corredores, pero son muchos los que no saben como hacerlo de forma efectiva. Para todos ellos, en este artículo...
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Relojes con GPS: 6 Claves para elegir el mejor para correr

Comprar un reloj GPS para correr puede ser difícil. Veamos qué características deben importarte a la hora de elegir uno. Además te daremos nuestro TOP 10 de relojes...
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Cuatro razones para no pasarte a las largas distancias

No hay dudas, las largas distancias están en pleno crecimiento; todos los días más corredores se atreven a correr medios maratones y maratones. Aunque ambas distancias nos encantan,...
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Entrenamiento cruzado: dos errores que deberías evitar

El entrenamiento cruzado,es la realización de actividades físicas que acompañan el plan de entrenamiento de un corredor y que presentan estímulos diferentes a los del running (trabajan otros...
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Adaptación a las grasas: Dos formas de usar más grasa como energía

Energía, una palabra que todos los corredores conocen; una palabra que puede llegar a generar obsesiones. Tener energía suficiente para correr largas distancias es un tema muy...
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Cinco beneficios de correr bajo el sol (de manera responsable)

Existen muchos argumentos a favor y en contra de tomar sol. Esto es porque muchas veces no tenemos las precauciones necesarias para que esta actividad no nos...
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