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Como correr CUESTAS: Trucos, consejos y la importancia del entrenamiento de cuestas

Las cuestas son amadas u odiadas, pero tarde o temprano deberás enfrentarte a ellas.

Por eso, hoy vamos a mostrarte como correr cuesta arriba y cuesta abajo. También te daremos los mejores consejos para disfrutar de las cuestas y obviamente te explicaremos la importancia de realizar entrenamientos con cuestas.

CUESTA ARRIBA: EL PROBLEMA

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Descubre como correr cuesta arriba con estos trucos y consejos.

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Te guste o no, alguna vez en tu vida como corredor te enfrentarás contra el temor de muchos, las cuestas.

Si bien, lo ideal es que formen parte de tus entrenamientos, lo cierto es que no siempre pueden ser incluidas en nuestros planes semanales.

El problema es que tarde o temprano en alguna carrera, es probable que el recorrido incluya subidas y bajadas pronunciadas.

En esos momentos, llegan las dudas y mejor estar preparados para responder al: » ¿y ahora que hago?»; «¿corro rápido?»; «¿bajo la velocidad?»

Con los siguientes consejos podrás sufrir menos las cuestas y no agotarte:

❱❱❱ Como correr cuesta arriba

No hay dudas, correr cuesta arriba es lo más difícil.

Sentirás tus piernas pesadas, avanzar te costará más y te agitarás con mayor facilidad.

Básicamente te sentirás incómodo. Lo mejor es saber correrlas.

Sigue estos tips para correr cuesta arriba:

❱  Asegura que tu técnica de carrera sea la adecuada y reconoce el ritmo al que estás corriendo.

❱ Sin acelerar ni disminuir la velocidad, inicia el ascenso de la cuesta, dando pasos cortos.

❱ Aunque te parezca que con estos pasos cortos puedes cansarte más, te ayudarán a descansar las piernas  y no sobreexigirlas. 

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❱ Tu cabeza deberá estar viendo hacia la cima de la cuesta, lo que hará que tu cuerpo se incline levemente hacia atrás.

Con los siguientes consejos podrás sufrir menos las cuestas y no agotarte:

❱❱❱ Como correr cuesta abajo

Aunque para muchos correr cuesta abajo es fácil, te aseguramos que no lo es.

La carrera cuesta abajo no solo es una disciplina técnicamente difícil de dominar, sino que también demuestra ser un entrenamiento extremadamente duro para las piernas.

Probablemente ya lo hayas sentido tu mismo.

Los estudios científicos en esta área del entrenamiento confirman la hipótesis de que correr cuesta abajo puede ser extremadamente estresante para las piernas.

Por lo tanto, si tiene tensiones previas, como lesiones en el área de la parte inferior de la pierna, evite el entrenamiento en colinas tanto como sea posible, debido a la tensión extremadamente alta al correr cuesta abajo.

Eso sí, requiere de menos esfuerzo que correr cuesta arriba. Por otro lado, genera mayor desgaste y exigencia de tus rodillas.

Sigue estos tips para correr cuesta abajo:

Con los siguientes consejos podrás sufrir menos las cuestas y no agotarte:

❱ Déjate llevar por la gravedad, que te impulsará hacia abajo.

De esta manera te aprovecharás de ella para descansar del esfuerzo de la subida.

❱  Cambia tus pasos, de ser pasos cortos en la subida; en la bajada deben ser más largos.

❱  Controla la velocidad, déjate llevar pero siempre teniendo control de la situación.

❱ Inclina tu cuerpo levemente hacia adelante.

3 RAZONES PARA AMAR LAS CUESTAS

Por último, es importante que tengas presente lo siguiente: NO ODIES LAS CUESTAS, EMPIEZA A AMARLAS.

Si! Aunque las sufras, debes saber que SON EXCELENTES PARA TU RENDIMIENTO.

Estos son los principales beneficios de incluir cuestas en tus entrenamientos:

❱❱❱ Te pueden ayudar a mejorar tu técnia de carrera

Las cuesta pueden mejorar tu forma de correr al aumentar el levantamiento de la rodilla, la movilidad de las articulaciones y la aptitud neuromuscular.

❱❱❱ Mejoran la fuerza

Correr cuestas mejora  la fuerza muscular (la capacidad de las piernas para producir fuerza) y la potencia (la capacidad de producir mucha fuerza rápidamente).

❱❱❱ Colaboran a tu salud cardiovascular

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Correr cuestas ayuda a mejorar la salud de tu corazón al proporcionar un impulso cardiovascular adicional.

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