Nutrición | Runfitners - Part 3
flan

Flan para corredores en 5 minutos | #Receta

El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo para un corredor. Los corredores tienen necesidades alimenticias diferentes...
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Tres formas de quemar más grasa al correr

Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla utiliza principalmente a las grasas y los carbohidratos que ingerimos diariamente. Aunque ambas fuentes de energía son importantes para los corredores,...
carga

Cuatro errores que arruinan la carga de hidratos de carbono

La carga de hidratos de carbono consiste en el aumento del consumo de hidratos de carbono en los días previos a una carrera. La teoría detrás de la carga de...
leche

Como usar la leche para recuperarte mas rápido

La nutrición post-running es vital para un corredor y su principal objetivo es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que se encontraba antes de correr. Cuando...
corredores

Glucogénesis: qué es y cuál es su importancia para corredores

Para que tu cuerpo pueda utilizar la energía de los carbohidratos que consumes, existen una serie de diversos procesos que ocurren dentro de tu cuerpo y de...
palta

Cuatro recetas sabrosas y nutritivas con palta

La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico...
recetas dulces

Recetas dulces y nutritivas para corredores

La alimentación de un corredor es vital para estar saludables y lograr buenos rendimientos. Entre la gran variedad de alimentos que un corredor puede consumir, los dulces suelen ser...
apetito

Cuatro consejos para reducir el apetito cuando haces dieta

Son muchos los corredores que utilizan el running como una herramienta para mantener o bajar de peso. Si bien el running es una actividad física sumamente beneficiosa para adelgazar,...
corredoras

Gasto energético: Lo que tienes que saber

Un corredor necesita de energía para poder soportar las exigencias del entrenamiento; la mayoría de las personas saben que cuanto mas entrenas, mayor cantidad de energía tiendes a necesitar. Sin...
gel energético

Geles energéticos: analizamos sus ingredientes

Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto contenido de carbhidratos cuyo objetivo principal es proveer de energía Si bien los carbohidratos no son la única fuente de energía...
músculos

Proteínas y corredores: lo que seguro no sabes

Todos los corredores saben de la importancia de los hidratos de carbono en la dieta, pero son demasiados los que se olvidan de las proteínas. Pese a su importancia para...
información nutricional

Etiquetas nutricionales: lo que un corredor debe leer

Aunque los mejores alimentos suelen ser aquellos que no llevan etiquetas nutricionales, lo cierto es que en la actualidad los alimentos empaquetados y/o procesados son parte de...
GINSENG

Ginseng: sus efectos en el rendimiento deportivo

El ginseng, es uno de los suplementos herbales mas utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente...
coca cola gatorade

Gatorade Vs. Coca Cola: Análisis nutricional

Sin dudas, tanto el Gatorade como la Coca Cola, son dos de las bebidas mas conocidas y consumidas a nivel mundial. Aunque ambas tienen sus fanáticos y enemigos,...
desayuno

Pautas para un buen desayuno runner

El desayuno es la oportunidad para suministrarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita después de horas de no haber ingerido alimentos sólidos ni líquidos. Es importante que...
digestión

Digestión: lo que un corredor debe saber

Los alimentos que comes son los que te permiten tener energía para correr, tener nutrientes para recuperarte y reparar los daños que tus entrenamientos producen y defender a...
corredor

Tres mitos nutricionales de los corredores

La alimentación de un corredor es la que permite tener el combustible necesario para soportar las exigencias de duros entrenamientos, estar sano y libre de lesiones. Sin embargo, en torno...
omega 3

Omega 3: lo que un corredor debe saber

Muchos corredores saben que los ácidos grasos Omega-3,  son parte de las famosas "grasas buenas", pero pocos son los que saben algunos detalles importantes sobre ellos. Por ello,...
batidos verdes

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes. Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con...
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Aminoácidos combinados vs ramificados: diferencias

Los aminoácidos forman proteínas y las proteínas forman  nuestros músculos, huesos, enzimas y casi todos los otros tejidos de nuestro cuerpo. Mientras todas las proteínas son hechas a...
corredores velocidad

Tres consejos nutricionales para prevenir la fatiga |#Nutrición

Correr es una actividad física energéticamente demandante, consume muchas calorías y recursos de tu cuerpo y por ello debes conocer las claves para que tu organismo no...
corredora

Trucos para aumentar tus niveles de hierro de forma natural

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores; sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores. El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina,...
aceite de oliva

El gran riesgo al comprar aceite de oliva

Si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas saludable?, es probable que la mayoría de las personas contesten: “el aceite de oliva” debido a su aporte de “grasas...
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¿La fruta que te puede ayudar a adelgazar? |#Nutrición

Correr es una  actividad física excelente para adelgazar y por eso muchos corredores se inician en este deporte buscando quemar grasa y perder algunos kilos. Sin embargo, el running por...
corredor

Fondos: Qué comer después de correr

Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor...
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Adelgazar: Running y cafeína, ¿la combinación perfecta?

Son muchos los corredores que trabajan duramente para quemar grasa y adelgazar. Lamentablemente, pese a que el running es una excelente actividad física para adelgazar, lamentablemente no alcanza por sí...
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Sardinas: beneficios para runners y diferencias con el atún

Sin dudas, los pescados son alimentos sumamente convenientes para los corredores debido a sus múltiples beneficios nutricionales. Entre ellos, las sardinas y el atún, suelen ser muy consumidos debido...
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Los alimentos perfectos para un corredor que quiere adelgazar

Son muchos los corredores que ademas de buscar correr cada día mas rápido y mas kilómetros, desean perder algunos kilos de mas y adelgazar. Aunque muchas personas cometen...
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Hígado vacuno, los beneficios para corredores

El hígado vacuno, es una de las partes de una vaca que mas resistencia provoca en muchas personas, pero que debido a sus beneficios los runners deberían consumir. Aunque...
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El gran problema del magnesio y los corredores | #Nutrición

Aunque pocos lo saben, el magnesio, es un mineral (y electrolito) esencial para los corredores debido a sus múltiples funciones. Para los corredores, el magnesio es vital para la...
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Los aminoácidos: ¿qué son y qué tan importantes son para los runners?

Proteínas, hidratos de carbono, grasa, son términos conocidos por los corredores; pero los aminoácidos (pese a su importancia para los runners) suelen ser los grandes desconocidos. Por ello, a continuación...
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Muffins proteícos para runners| #Receta

Debido a los duros entrenamientos y carreras, los  corredores tienden a necesitar una mayor cantidad de proteínas que las personas que no realizan actividad física. Así, la ingesta de...
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Nutrición post-running: las 4 claves que debes conocer

Aunque muchos corredores creen que el desayuno es la comida mas importante para un runner, existen muchos factores que la nutrición post-running (lo que comes y bebes...
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¿Sirve el aceite de oliva para cocinar? | La ciencia dice

El aceite de oliva es mundialmente conocido por su exquisito sabor y sus beneficiosas propiedades para la salud. Sin dudas, si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas...
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Geles energéticos vs bebidas deportivas: ¿hay diferencias en el rendimiento?| #Estudio

Entre corredores, el consumo de bebidas deportivas y geles energéticos, es cada vez mas normal. Los geles energéticos, son suplementos utilizados para carreras de larga distancia, cuyo principal objetivo es mantener las reservas...
hamburguesas de lenteja

Hamburguesa de lentejas | #Recetas para Corredores

Como consecuencia de los entrenamientos y carreras, los runners tienen requisitos nutricionales diferentes a las personas sedentarias o con menos actividad. Básicamente, un corredor necesita de una mayor cantidad de...
dulces

Nueve consejos para controlar el consumo de azúcar

El consumo abusivo de azúcar puede generar una verdadera adicción poco saludable que es bueno evitar y/o tratar. Por ello, una vez que hayas reconocido que tienes un problema...
huevos

Yema vs clara: las razones por las que debes comer el huevo entero

Los huevos son uno de los alimentos que todo corredor debería incluir en su dieta , pero años de mala fama injustificada ha generado que existan muchos mitos sobre ellos. Así, muchas personas...
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Alimentos ricos en electrolitos | #Nutrición

Muchos corredores asocian electrolitos con hidratación y bebidas deportivas. Sin embargo, los electrolitos no solo ingresan a tu cuerpo mediante las bebidas que consumes y por ello en...
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Cuatro trucos para maximizar el efecto de la cafeína y mejorar tu rendimiento

La cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo y por ello, en este artículo te contaremos como maximizar sus efectos de forma totalmente natural. Al igual...