Nutrición | Runfitners - Part 2
CAFEÍNA CUANTO TIEMPO ANTES

Cafeína: ¿Cuanto tiempo antes de correr debes consumirla para rendir más?

La cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo, eso casi todos lo saben. Lo que muchos corredores no saben es cuanto...
HIERRO Y CALCIO

Alimentos ricos en calcio y hierro que debes consumir

El calcio y el hierro son quizás dos de los minerales más importantes para un corredor. En este artículo te contaremos la importancia de ambos y te mostraremos...
articulaciones

4 Consejos nutricionales para mantener la salud de tus articulaciones

Si eres corredor seguramente has escuchado el comentario de algún amigo quejándose de sus rodillas, cadera o tobillos, no? En los corredores cada vez son más frecuentes las...
alimentos fitness

El peligro de los alimentos “fitness” y “dietéticos”

Adelgazar y estar saludable suelen ser dos de los objetivos más recurrentes entre corredores (además de correr más rápido y más kilómetros). Ejercicio físico, dietas y suplementos, son...
café adelgaza

Las 2 razones por las que el café es bueno para adelgazar

Por si no lo sabes, nos encanta el café. Adoramos su sabor, su versatilidad y todos los beneficios que tiene. La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta...
desayuno

¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr...
PALTA AGUACATE

Semilla de la palta (aguacate): ¿Es comestible? Vas a sorprenderte

No podemos negarlo, nos encanta la palta (aguacate).Su sabor y  beneficios nutricionales nos han hecho adictos de esta fruta de color verde. Hay muchos tipos de aguacates, pero el...
geles

Maratón ¿En qué kilómetro debes consumir los geles energéticos?

Son muchos los corredores que están entrenando para un maratón y son muchos los que nos hacen esta consulta a nuestro correo: ¿en qué kilómetro debe consumir...
leche

Desafío: Una semana sin leche ni productos lácteos

Leches, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu heladera. El aporte nutricional de...
corredor

Dietas “low carb” y los corredores: Lo que tienes que saber

Aunque muchos corredores creen que la única forma de alimentarse y rendir al máximo es a través de una dieta rica en carbohidratos, en los últimos años ha comenzado...
quinoa

Quinoa: Todo lo que tienes que saber | Sus beneficios

¿Quieres saber qué es la quinoa, cuáles son sus propiedades y beneficios? Te lo contamos aquí! QUÉ ES LA QUINOA En los últimos años, las propiedades y beneficios de...
yogurt

Probióticos: Qué son y cuál es su importancia

Suplementar la alimentación con probióticos está siendo cada vez más popular en las personas que buscan una vida saludable. Por supuesto,  los corredores no son la excepción. Quizá hayas escuchado...
ENDULZANTES

Endulzantes bajas calorías ¿sirven para bajar de peso?

Un sabroso postre, una torta o un refresco son solo algunos de los ejemplos diarios en donde consumes endulzantes (calóricos o no). Los dulces son la gran obsesión...

Cafeína y carbohidratos: ¿sirve juntarlos para mejorar el rendimiento?

Por un lado, la cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y  aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas. Además, la cafeína reduce la percepción...
edulcorantes

Sacarina, ciclamato y aspartamo: Lo que tienes que saber

El consumo de endulzantes bajos en calorías ha aumentado exponencialmente en los últimas décadas. Los peligros del consumo abusivo del azúcar no pueden ser negados, pero el amor por...
smoothie

Dos smoothies que te ayudarán a adelgazar

Son muchos los corredores que utilizan el running como una herramienta para aumentar el gasto energético y así adelgazar. Indudablemente, correr presenta interesantes beneficios cómo herramienta para adelgazar, pero correr una hora diaria...
jugo de fruta

Fruta entera vs. Jugos ¿Qué es más conveniente?

Las frutas son alimentos sumamente recomendables para corredores, son sabrosas, energéticas y tienen buena cantidad de nutrientes. Pese a ello, muchos corredores tienen dificultad para incluir frutas enteras...
desayunos

Cinco errores que arruinan tus desayunos

El desayuno es la primer comida del  día, cuya principal función es cortar con el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras duermes. El desayuno es...
5K RUNNERS

¿Necesitas una bebida deportiva para correr un 5k?

Las bebidas deportivas son sumamente utilizadas por corredores de todas las distancias. Las bebidas deportivas tienen tres grandes funciones: hidratan (aportan agua), reponen electrolitos perdidos a través de la transpiración,...
frutos secos

Como los frutos secos te pueden ayudar a adelgazar

Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos, etc), tienen fama de estar cargados de grasa y de tener un elevado aporte calórico, y como consecuencia de ello no suelen...
café

¿La cafeína deshidrata? Lo que la ciencia dice

Hasta el momento, prácticamente no existen dudas de los beneficios de la cafeína para el rendimiento deportivo. La cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de...
verduras

Las 5 verduras que todo corredor debería incluir en su dieta

La alimentación de un corredor es esencial para estar saludable y rendir al máximo. Los alimentos y bebidas que consumes diariamente son los que introducen dentro de tu cuerpo los...
rendimiento

Fuentes naturales y no naturales de cafeína

La cafeína tiene múltiples beneficios para los corredores y por ello es una de las sustancias mas utilizadas. La cafeína  tiene la capacidad de mejorar el estado de alerta y mantener la atención;...
proteina-de-suero

Proteína de suero: Lo que muy pocos saben

Además de las grasas y los carbohidratos, las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan...
frutas y verduras

Alimentación del corredor en verano: Consejos

Para entender la importancia de la alimentación en el running, el paralelismo con el funcionamiento de un vehículo es válido. “Con buen combustible se anda rápido, con mal...
remolacha

Remolacha y rendimiento: Como usarla para mejorar tus marcas

En los últimos años ha existido una gran cantidad de Estudios que han demostrado significativos beneficios del consumo de remolacha en el rendimiento deportivo de corredores. Afortunadamente para los corredores amateurs, no es necesario...
bebidas

La publicidad que las marcas de bebidas deportivas no quieren que veas

No hay dudas, las bebidas deportivas son uno de los suplementos más consumidos. Se beben en gimnasios, pistas de atletismo, plazas, calles y en prácticamente cualquier lugar. Aunque desde el...

Hierro: consejos para reforzar tu dieta

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno...

Glucógeno muscular y hepático mientras corres: importancia y funcionamiento

La mayoría de los corredores han escuchado hablar del glucógeno y su importancia para el rendimiento, pero pocos son los que saben algunos detalles esenciales sobre él. Sin...
falsas creencias

Seis falsas creencias de la alimentación del corredor

Los alimentos que un corredor consume, son los que permiten contar con la energía necesaria para poder correr y los nutrientes esenciales para poder estar saludables. Sin una...
CÚRCUMA

Cúrcuma: beneficios para los corredores

Mantenerse saludable y mejorar el rendimiento, deberían ser dos grandes objetivos de todo corredor. En la búsqueda de cumplir con esos objetivos, hay una raíz/especia que se encuentra...
dulces

Glucosa + Fructosa: la combinación de carbohidratos ideal para un corredor

Los carbohidratos que un corredor ingiere en su dieta diaria son una de las fuentes de energía de un corredor. Para obtener la energía que necesita un corredor, nuestro...
proteínas corredores

Proteínas de Suero vs. Aminoácidos: Pros y Contras

Las proteínas y los aminoácidos son dos suplementos muy utilizados por corredores que buscan reforzar su dieta. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta...
maratón geles

Plan nutricional para el maratón: ¿Qué consumir en la carrera?

Un maratón puede estar lleno de sorpresas: una mañana lluviosa o ventosa, una ampolla, una molesta rozadura, un calambre, etc. Mientras algunas de estas, pueden ser controladas y...
scon

Gluten: ¿bueno o malo para los corredores?

En los últimos años, el gluten ha comenzado a encabezar una larga lista de sustancias prohibidas y por ello se suele escuchar personas que recomiendan  no consumir alimentos...
músculos

Alimentos que te ayudarán a mantener tu masa muscular

Uno de los temores de los corredores con un elevado volumen de entrenamientos, es perder masa muscular. Para mantener la masa muscular de un corredor, las proteínas son un...
maratón

Factores a tener en cuenta para definir tu nutrición post-entrenamiento

Los alimentos y bebidas que un corredor consume después de entrenar son importantes para tu rendimiento, recuperación y salud. El gran objetivo de la nutrición post-entrenamiento, debería ser lograr...
cake de avena

Cake horneada de avena, chía y bananas | #Recetas

Las tortas (cakes) no suelen ser alternativas recomendables para un corredor: suelen ser calóricas y contar con pocos nutrientes. Aunque las calorías que una torta aporta pueden ser...
desayuno

Desayuno de frutas, avena y chía para corredores

El desayuno es una de las comidas mas importantes para un corredor, ya que es la oportunidad para suministrarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita después de...
bananas

Bananas: Lo que tienes que saber y es probable que no sepas

Las bananas suelen ser una de las frutas favoritas de los corredores, por su conocido aporte de carbohidratos y potasio, un electrolito importante. Pese a que esta información...