magnesio

8 Alimentos ricos en magnesio que debes consumir

¿Sabías que para un runner el magnesio es muy importante?  ¿Sabes como consumirlo de forma natural? En este artículo, te mostramos 8 alimentos ricos en magnesio …

READ MORE →
insulina adelgazar

Insulina: ¿Qué es? ¿Por qué es importante si quieres adelgazar corriendo?

Aunque pocos lo tienen en cuenta, la insulina es una hormona clave para quienes buscan adelgazar corriendo. En este artículo te contaremos: qué es la …

READ MORE →
quinoa avena

Avena VS Quinoa: ¿Qué es mejor para un runner?

El avena y la quinoa, son dos alimentos nutritivos y beneficiosos para los runners, pero ¿cuál es mejor? Para responderte, haremos un análisis nutricional de …

READ MORE →
electrolitos corredores

Cómo reemplazar los electrólitos antes, durante y después de correr

Correr te hace perder electrolitos, ¿quieres saber como reponerlos? Te lo contamos en este artículo. Aunque es cierto que ganamos mucho cuando practicamos ejercicio de …

READ MORE →
mitos proteínas

5 Mitos de las proteínas que debes eliminar por completo

Las proteínas son nutrientes importantes para los corredores, pero alrededor de ellas hay demasiados mitos dando vueltas. A continuación, te contamos los más importantes y …

READ MORE →
nutrición corredoras

Los 5 mejores consejos nutricionales para mujeres corredoras

Aunque pocas las saben, las corredoras tienen algunas necesidades nutricionales que deben conocer. A continuación te damos los 5 mejores consejos nutricionales para mujeres corredoras. …

READ MORE →
CREATINA

Creatina: ¿En qué alimentos puedes conseguirla?

La creatina es uno de los suplementos más utilizados por deportistas, pero es una sustancia natural que puedes conseguir en diferentes alimentos. Veamos cuáles. CREATINA: …

READ MORE →
creatina

Creatina: Los 6 grandes beneficios probados por la ciencia (no solo a nivel deportivo)

La creatina es un suplemento famoso, con muchos mitos alrededor y una gran lista de beneficios probados por la ciencia que no son muy conocidos. …

READ MORE →
azúcar alimentos

7 Alimentos y bebidas que están llenos de azúcar

Son muchas las personas que no saben que intentan adelgazar, pero no lo logran. Aunque las razones por las que fracasan suelen ser variadas, lo …

READ MORE →

CUIDADO: Debes saber esto del ARROZ

El arroz es un alimento con un perfil nutricional sumamente beneficioso para los corredores.  Sin embargo, hay algo que no sabes del arroz y que …

READ MORE →
cerezas

Cerezas: 3 Razones por las que debes consumirlas

¿Quieres saber porqué las cerezas son una de las mejores frutas para un corredor? A continuación te contamos lo 3 GRANDES BENEFICIOS de las cerezas. …

READ MORE →
batata beneficios

Batata (camote): Sus 4 beneficios

Las batatas, también conocidas como camote (o viceversa), no suelen tener la “prensa” que tienen otros alimentos. Sin embargo, son sumamente beneficiosas y recomendables para …

READ MORE →
fermentados

Alimentos fermentados ¿cuáles son sus beneficios?

¿Has escuchado hablar de los alimentos fermentados? En este artículo te contaremos qué significa que un alimento esté fermentado y cuáles son los beneficios. ¿FERMENTADO? …

READ MORE →
huesos

3 alimentos que debilitan tus huesos

Lo que comes te ayuda a tener huesos fuertes, pero también puede contribuir a su debilidad. A continuación, te mostramos los 3 alimentos que pueden afectar …

READ MORE →
ayunas

Nutrición pre y post-cardio en ayunas: ¿Qué debes consumir?

Ya sea por gusto o por “obligación”, son muchos los corredores que entrenan a primeras horas de la mañana y en ayunas. En este artículo, …

READ MORE →
vegetarianos-corredores

5 Nutrientes que los corredores vegetarianos necesitan

¿Eres vegetariano y quieres rendir al máximo? Descubre los 5 nutrientes que necesitas y probablemente debas reforzar. LOS VEGETARIANOS Se conoce como vegetarianos a quienes …

READ MORE →
correr-10k

¿Qué puedo tomar para correr más rápido un 10k?

Todos los corredores quieren correr más rápido y son muchos los que nos preguntan ¿qué puedo tomar para mejorar mis marcas en los 10k? A …

READ MORE →
quinoa

Quinoa: 2 Cosas no tan buenas que seguro no sabes

La quinoa es un gran alimento, sabroso y nutritivo. Sin embargo, tiene algunas cosas que pocas personas tienen en cuenta. Te contamos 2 cosas no …

READ MORE →
vitaminas-minerales

Suplementos de vitaminas y minerales: ¿Un corredor los necesita?

¿Eres un corredor y quieres saber si necesitas un suplemento de vitaminas y minerales para rendir más? Este artículo es para tí. Diaramente nos llegan …

READ MORE →
glucogeno

CARBOHIDRATOS vs GLUCÓGENO: ¿Cuál es la diferencia?

Carbohidratos y glucógeno son dos términos importantes para un corredor y aunque muchos creen lo contrario, ambas palabras no son sinónimos. En este artículo te …

READ MORE →
carga-alimentos

5 Alimentos que no pueden faltar en la carga de hidratos de carbono

Son muchos los corredores que antes de una carrera realizan la famosa carga de hidratos de carbono. A continuación te contaremos 5 alimentos ricos en …

READ MORE →
Cuantas proteínas necesitas consumir para no perder músculo

Cuantas proteínas necesitas consumir para no perder músculo

“Perder músculo” es una frase muy utilizada que desde lo técnico se refiere a la degradación del músculo o catabolismo muscular. El catabolismo muscular, es …

READ MORE →
beneficios aceite de oliva

3 Beneficios del Aceite de Oliva

El aceite de oliva es mundialmente conocido por su exquisito sabor y sus beneficiosas propiedades para la salud. En este artículo te contaremos los 3 grandes …

READ MORE →
correr lento

4 Alimentos que te hacen correr lento

Todos los corredores quieren correr más rápido  y muchos hacen lo que sea para lograrlo. Usan suplementos, entrenan doble turno, crean playlist especiales, etc. Pese a …

READ MORE →
glucosa corredores

Glucosa: Lo que un corredor debe saber

Lo que se conoce popularmente como “azúcar en sangre” en realidad es “glucosa en sangre” y poco tiene que ver con comer dulces (aunque tiene …

READ MORE →
vittamina c

Vitamina C: 2 Beneficios para corredores y 3 alimentos que debes consumir

La vitamina C es una de las vitaminas importantes para los corredores e incluir alimentos que la contengan resulta una estrategia inteligente para mejorar tus …

READ MORE →
pasta

Pastas: 6 Trucos para hacerlas más nutritivas

Cuando un corredor piensa en carbohidratos, suele pensar en pastas. Es casi inevitable. Pese a que existen otras excelentes fuentes de carbohidratos, las pastas, suelen …

READ MORE →
pasta

Pastas: 4 Ingredientes que debes evitar antes de una carrera

A la hora de pensar en una cena pre-carrera rica en carbohidratos, la mayoría de los corredores piensan pastas. Espaguetis, tallarines, vermicellis, linguine, fusilli, macarrones, ñoquis, etc son solo …

READ MORE →
gelatina

Gelatina: 3 Razones por la que debes consumirla

Para muchos, la gelatina es un postre para cuando están enfermos o desean hacer dieta y adelgazar, pero sin embargo,  puede ser un aliado de …

READ MORE →
proteinas

Proteínas antes de dormir: Si corres de noche, debes consumirlas

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de las grasas y carbohidratos. Las proteínas son moléculas formadas …

READ MORE →
MACA BENEFICIOS

5 Razones para comenzar a consumir maca, la raíz milagrosa.

La maca es una raíz originaria de sudamerica, más específicamente de  Perú. Se puede consumir en polvo, su sabor es muy suave y sus beneficios …

READ MORE →
PERDER MÚSCULO

2 Razones por las que estás perdiendo músculo

El catabolismo muscular es la forma técnica de referirse a la degradación del músculo o como muchos corredores le dicen “perder músculo”. Respecto al running y …

READ MORE →
CAFEÍNA CUANTO TIEMPO ANTES

Cafeína: ¿Cuanto tiempo antes de correr debes consumirla para rendir más?

La cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo, eso casi todos lo saben. Lo que muchos corredores no …

READ MORE →
HIERRO Y CALCIO

Alimentos ricos en calcio y hierro que debes consumir

El calcio y el hierro son quizás dos de los minerales más importantes para un corredor. En este artículo te contaremos la importancia de ambos …

READ MORE →
articulaciones

4 Consejos nutricionales para mantener la salud de tus articulaciones

Si eres corredor seguramente has escuchado el comentario de algún amigo quejándose de sus rodillas, cadera o tobillos, no? En los corredores cada vez son …

READ MORE →
alimentos fitness

El peligro de los alimentos “fitness” y “dietéticos”

Adelgazar y estar saludable suelen ser dos de los objetivos más recurrentes entre corredores (además de correr más rápido y más kilómetros). Ejercicio físico, dietas …

READ MORE →
café adelgaza

Las 2 razones por las que el café es bueno para adelgazar

Por si no lo sabes, nos encanta el café. Adoramos su sabor, su versatilidad y todos los beneficios que tiene. La cafeína que contiene el café, reduce …

READ MORE →
desayuno

¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes …

READ MORE →
PALTA AGUACATE

Semilla de la palta (aguacate): ¿Es comestible? Vas a sorprenderte

No podemos negarlo, nos encanta la palta (aguacate).Su sabor y  beneficios nutricionales nos han hecho adictos de esta fruta de color verde. Hay muchos tipos …

READ MORE →
geles

Maratón ¿En qué kilómetro debes consumir los geles energéticos?

Son muchos los corredores que están entrenando para un maratón y son muchos los que nos hacen esta consulta a nuestro correo: ¿en qué kilómetro …

READ MORE →