5 KILÓMETROS
Entrenamientos para runners

Entrenamiento para carreras de 5 kilómetros (5000 metros)| #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Aunque muchos corredores populares lo olvida, …

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corredor
21k - Medio MaratónEntrenamientos para runners

Entrenamiento de simulación para el medio maratón: Doble tempo | #Entrenamiento

Cada día mas corredores se animan a las largas distancias y por ello  ha aumentado considerablemente la cantidad de corredores que entrenan para los 21 kilómetros (medio …

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entrenando
10kEntrenamientos para runners

Entrenamiento para carreras de 10 kilómetros: El “(2+2) x 2” | #Entrenamientos

Aunque cada día mas corredores se atreven a correr los 42 kilómetros (el maratón), las carreras de 10 kilómetros siguen siendo las mas populares en las mayoría de los países. Probablemente …

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entrenamientos testosterona
Entrenamientos para runnersRunning

Cuatro entrenamientos para aumentar la testosterona | #Entrenamientos

La testosterona es una hormona producida por nuestro cuerpo (en hombres y mujeres) que cumple un rol clave para el aumento, mantenimiento y reparación de la masa muscular y colabora para luchar contra …

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tempo+series
10k5kEntrenamientos para runners

Entrenamiento de “Tempo + Series” para correr más rápido los 10k | #Entrenamientos

Las carreras de 10 kilómetros, son perfectas para buscar mejorar nuestras marcas, y por eso muchos corredores buscan entrenamientos que los ayuden a correrlos mas rápido. Por ello, en este artículo …

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piernas
42k - MaratónEntrenamientos para runners

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Tercera Parte

Al igual que en una receta para una rica comida, en el plan de entrenamiento para un maratón, existen algunos ingredientes imprescindibles (o componentes críticos). Por ello, iniciamos una serie de artículos donde …

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numero 2
42k - MaratónConsejos para runnersEntrenamientos para runners

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Segunda Parte

Sin dudas, una de las distancias que mas está creciendo en los últimos años (en cantidad de corredores que se atreven a probarla), es el maratón y por ello …

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corriendo
Entrenamientos para runners

Las respuestas de Víctor García a tus dudas de entrenamiento y nutrición

Al llegar el momento de analizar la mejor forma de llegar en óptimas condiciones a nuestros compromisos deportivos y definir y programar nuestros entrenamientos, es …

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indoor
Entrenamientos para runnersVideos

¿Cómo festeja un corredor de elite un nuevo récord nacional?| #SorprendenteVideo

Imagina que ganas una carrera y lo haces estableciendo un nuevo récord nacional en la distancia; sin dudas desbordarías de emoción y alegría, pero … ¿cómo festejarías? Sin …

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entrenamiento-maraton
42k - MaratónEntrenamientos para runners

El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año más corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse …

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victor garcía
Entrenamientos para runners

¿Cómo es una semana de entrenamiento de un corredor olímpico? | #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Muchos corredores amateurs, tienen dudas de cómo es …

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correr mas rápido
10kEntrenamientos para runners

El entrenamiento que no puede faltar en tu plan de 10 kilómetros | #Entrenamientos

Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros suelen ser las preferidas por muchísimos corredores, ya que presentan un desafío suficiente a nuestra resistencia y nos …

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isquios
Consejos para runnersEntrenamientos para runners

Isquiotibiales y los corredores: funciones e importancia de su fortalecimiento

Aunque los isquiotibiales son conocidos por muchos corredores, pocos son los que conocen sus funciones y la importancia de fortalecerlos. Sin dudas, cuando hablamos de los …

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correr montañas
Entrenamientos para runners

Cómo utilizar la fatiga para correr mas rápido en un maratón | #Entrenamientos

Aunque muchos corredores ven a la fatiga y al cansancio cómo dos enemigos que pueden arruinar un entrenamiento, existen maneras de convertir a la fatiga, …

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navidad
AdelgazarEntrenamientos para runners

Dos entrenamientos ideales para no engordar en navidad o año nuevo

Se acerca el fín del año, y junto a ello, la conmemoración de la Navidad y el festejo de Año Nuevo, una excelente oportunidad para …

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victor garcía
10kEntrenamientos para runners

Entrenamiento de series para correr mas rápido los 10 k | #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Las carreras de 10 kilómetros son …

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ayunas
Consejos para runnersEntrenamientos para runners

Correr en ayunas: Cómo hacerlo de manera segura | Tercera Parte

En esta tercera parte de nuestra serie de artículos sobre “Correr en ayunas” (la última) , te contaremos la forma de hacerlo de manera segura, reduciendo …

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corriendo
10kEntrenamientos para runners

Entrenamiento para los 10k: “Combinando 400 y 800”

Las entrenamientos de series de 800 y 400 metros, son normales en los planes de entrenamientos para una carrera de 10 kilómetros. Sin dudas, este …

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correr mas rápido
Entrenamientos para runnersRunning

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (II)

Mientras que en la primera parte de esta serie de “Entrenamientos para correr mas rápido” te mostramos ejercicios simples; en esta segunda parte te mostraremos …

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correr mas rápido
Entrenamientos para runners

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (I)

Sin dudas, correr mas rápido, es el deseo de muchos corredores (la gran mayoría) y para ello te mostraremos una serie de entrenamientos que te …

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piernas pesadas
Entrenamientos para runnersRunning

Piernas pesadas: simula los últimos kilómetros de una carrera | Entrenamiento para Corredores

Cuando participamos de una carrera de largas distancias (cómo un medio maratón o el maratón) es normal que, con el pasar de los kilómetros, nuestras …

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formula180
5kEntrenamientos para runnersRunning

Experimento con la Fórmula 180: Resultados | Consejos para Corredores

Hace algunos meses te presentamos la Fórmula 180, el sistema de entrenamiento del Dr. Phil Maffetone que prometía lograr correr mas rápido, utilizando  mas grasa …

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fondos
Entrenamientos para runnersRunning

Fondos: Cuatro formas distintas de realizar las tiradas largas | Entrenamientos para Corredores

Los fondos o tiradas largas, son entrenamientos imprescindibles para todas las distancias (10k, medio maratón, maratón, etc) y aunque muchos corredores sólo conocen la forma …

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te-gustan-los-fondos
Entrenamientos para runnersRunning

Entrenamiento de fondo con final rápido

Sin dudas, uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, son los fondos o tiradas largas, esos entrenamientos donde corremos durante un tiempo prolongado y cubrimos grandes …

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corriendo atardecer
Entrenamientos para runnersRunning

Entrenamiento de intervalos “El 3-3-2-2-1-1” | Entrenamientos para Corredores

A la hora de entrenar para una carrera, aquellos corredores que entrenan solos (sin un entrenador) suelen tener dificultades para incluir entrenamientos diferentes dentro de su plan …

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running drills
Entrenamientos para runnersRunningVideos

Running Drills: ejercicios para mejorar tu técnica de carrera y entrar en calor

Los running drills, son ejercicios ideales para mejorar nuestra técnica de carrera y una excelente forma de entrar en calor y estar listos rápidamente para …

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planes de entrenamiento
Consejos para runnersEntrenamientos para runnersRunning

El problema de los planes de entrenamiento pre-armados

Muchos corredores amateurs que entrenan para una carrera, realizan planes de entrenamiento pre-armados que pueden ser peligrosos o improductivos. Aquellos corredores que no tienen un plan …

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entrenmaiento de recuperación
Entrenamientos para runnersRunning

Cómo realizar un entrenamiento de recuperación perfecto | Consejos para Corredores

Los entrenamientos de recuperación son clave para cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que sean efectivos al máximo. El principal …

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entrenamiento maratón
21k - Medio Maratón5kEntrenamientos para runnersRunning

Entrenamientos de velocidad para el maratón | Entrenamientos para Corredores

Entrenar para un maratón, es un gran desafío para nuestra resistencia física, pero también para nuestra velocidad. Así, necesitaremos entrenar nuestra resistencia para que nuestro …

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tremenda-rutina-core
Entrenamientos para runnersRunning

Tremenda rutina de core para corredores

Para quienes desean entrenar su “core” pero no saben cómo hacerlo, les mostraremos un video con una rutina de entrenamiento completa para corredores. Aunque muchos …

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galen rupp
10kEntrenamientos para runnersRunning

Entrenamiento para los 10k de Galen Rupp, medallista olímpico | Entrenamientos para Corredores

Saber cómo entrenan los mejores corredores del mundo es una oportunidad excelente para obtener buenas ideas que puedas aplicar en tus entrenamientos. En este artículo, te …

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TORTUGA
Entrenamientos para runners

“La Tortuga” El entrenamiento mas difícil de un corredor

A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles. Quienes desean correr …

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galen rupp core
Entrenamientos para runners

Entrenamiento del core de Galen Rupp, medallista olímpico

Además de correr y sumar kilómetros en nuestras piernas, el trabajo de los músculos del core es indispensable para fortalecernos y evitar lesiones. En el …

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esprint final
Consejos para runnersEntrenamientos para runnersRunning

Entrenamiento para el esprint final de una carrera | Entrenamientos para Corredores

Terminar una carrera y traspasar la línea de meta caminando o a muy baja velocidad, no es la mejor forma de hacerlo. Como contrapartida, traspasar …

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FORMULA 180
Entrenamientos para runnersRunning

La Fórmula 180: corre más rápido entrenando el sistema aeróbico para usar mas grasas

Cuanto mayor es la distancia que corremos, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro. …

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corredor
21k - Medio MaratónEntrenamientos para runnersRunning

“Cambiando el sístema métrico”, entrenamiento para el medio maratón y maratón | Entrenamientos para Corredores

Tanto el medio maratón como el maratón, son distancias extremadamente desafiantes para el cuerpo de un corredor. Los 21 kilómetros del medio maratón y los …

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beneficios fondo
Consejos para runnersEntrenamientos para runnersRunning

Seis razones para incluir entrenamientos de fondos o tiradas largas en tu plan de entrenamiento | Consejos para Corredores

Probablemente no haya corredor profesional especializado en competencias de medio fondo y fondo que no incluya tiradas largas en su plan de entrenamiento. Sin embargo, …

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beneficios tempo run
Entrenamientos para runners

Beneficios del tempo o carrera continua para corredores | Entrenamientos para corredores

A la hora de entrenar, todos tenemos nuestros entrenamientos favoritos y entre los nuestros, el tempo o carrera continua, tiene un lugar especialmente reservado. Debido …

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strides
Entrenamientos para runners

Strides: definición y beneficios para corredores | Entrenamientos para Corredores

Aunque las “strides” son muy utilizadas por corredores de elite, muchos corredores amateurs desconocen su existencia y en consecuencia, sus beneficios. Las “strides” son aceleraciones …

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ABDOMINALES
21k - Medio MaratónEntrenamientos para runners

Entrenamiento para el medio maratón (21 km): “El 2 x 3” | Entrenamientos para Corredores

Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El medio …

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