Entrenamientos para runners | Runfitners - Part 3

Entrenamientos para runners

Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

yoga

Yoga para corredores: sus beneficios

Lo resaltamos muchas veces, para ser un mejor corredor se necesita mucho más que salir y correr. Sin embargo, muchas veces los corredores están muy centrados en su...
corredora

Circuito de entrenamiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr mas kilómetros y mas rápido, pero su cuerpo aún no está listo...
rompiendo

“Rompiendo Muros”, entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que...
anabel core

Ejercicios pliométricos y de core |Rutina

Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor corredor. El fortalecimiento general  de...
fuerza

Las 6 cosas que un corredor debe saber del entrenamiento de fuerza

Aunque el entrenamiento de la fuerza es vital para los corredores, es uno de los aspectos mas olvidados por la mayoría de ellos. El entrenamiento de fuerza, no significa...
gluteos

Rutina de piernas y abdomen para después de correr [VIDEO]

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora del rendimiento y...
agotador

El Piromaníaco: Entrenamiento demente para los 21k

El medio maratón es una de las distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. El desafío a la resistencia y velocidad es elevado, y por...
usain bolt rápido

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Usain Bolt es el corredor mas rápido del planeta y de la historia (récord del mundo en los 100 metros - 09.58 segundos) y descubrir algunos de...
gluteos

Potente rutina para fortalecer tus glúteos | #Video

Entrenar y fortalecer tus glúteos resulta esencial para poder correr mas rápido, mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible. Sin embargo, pocos son los corredores que...
EL DEMOLEDOR

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr...
corredor

“El Exigente”: Poderoso entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es elevada...
corredora

“Cuenta Regresiva”: El entrenamiento perfecto para la semana previa a un #10k

Las carreras de 10k son perfectas para poner a prueba tu velocidad y buscar conseguir mejores marcas. Para lograrlo es imprescindible llegar en óptimas condiciones al día de la...
esprint

Pulmón máximo: Entrenamiento de series para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros (los famosos #10k), son las favoritas de corredores principiantes y experimentados que desean disfrutar de una carrera que pone a prueba la resistencia...
mejorar entrenamientos

Cuatro ideas para mejorar tus entrenamientos | #Consejos

Sin dudas, los entrenamientos que un corredor realiza son parte de la columna vertebral que asegura buenos rendimientos  (junto con la nutrición y los descansos). Sin embargo, no todos...
corredora

Entrenar bajo, competir alto: consumir menos carbos para rendir mas

"Train low, compete high", es una expresión en inglés que significa "Entrenar bajo, competir alto" y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas...
42k

Maratón: ¿Debes correr 42 kilómetros en tus entrenamientos?

Una de las grandes dudas de muchos maratonistas debutantes, es si deben correr los 42 kilómetros en alguno de sus entrenamientos previo a su debut en la distancia. Aunque...
terrible

Entrenamiento para los 10k: “El Imitador Corto”

Aunque la contribución aeróbica de un #10k no es menor, para que un corredor con experiencia pueda mejorar y correrlos mas rápido, es esencial entrenar duro y rápido. Claro...
escalera

Entrenamiento para los #10k: “La Escalera”

En una carrera de 10 kilómetros, los primeros kilómetros suelen ser rápidos y hasta "fáciles", la excitación y emoción suele permitirnos correr rápido sin cansarnos tanto (o...
corriendo

Entrenamiento para los #10k: “El kamikaze”

Los 10k (carreras de 10 kilómetros) son la distancia preferida de muchísimos corredores alrededor del mundo y correrla cada día mas rápido es el objetivo de la...
isquiotibiales

Ejercicios para construir poderosos isquiotibiales | #Entrenamientos para Corredores

Pocos son los corredores que le dan la importancia que se merecen a los músculos isquiotibiales y muy pocos los que se preocupan por hacer ejercicios para...
fondos

¿Para qué sirven los fondos en el plan de entrenamiento de un corredor?

Uno de nuestros entrenamientos preferidos, son los fondos o tiradas, entrenamientos necesarios para todas las distancias de carreras populares y por ello deberían ser incluidos sabiamente en todos los...
crossfit

¿Qué es el CrossFit? | #Entrenamientos

El crecimiento del CrossFit en los últimos años es innegable, cada día mas personas lo practican y aún hay muchas que no saben bien de qué se...
velocidad-reglas-de-oro

Las 4 reglas de oro para realizar entrenamientos de velocidad

Correr mas rápido y terminar las carreras en menos tiempo, probablemente sea el deseo de la mayoría de los corredores. Para lograrlo, se necesita una combinación perfecta de...
glúteos

Brutal ejercicio para tus glúteos que activará tus caderas al máximo | #Entrenamientos

Activar los músculos de tus caderas y entrenar tus glúteos, resulta esencial para lograr el sueño de la mayoría de los corredores: correr mas rápido, mayores distancias y...
corredora

Entrenamiento para los 10 k: Series 1200/1000/800 | #Entrenamientos

Aquellos corredores que desean correr las carreras de 10 k mas rápido, se encuentran "obligados" a incluir entrenamientos desafiantes que pongan a prueba su velocidad y resistencia. Estos dos aspectos...
agujetas DOMS

Agujetas o DOMS: ¿Por qué duelen los músculos después de correr?

Probablemente no exista corredor (o persona que haya practicado algún deporte) que no haya sufrido de agujetas (DOMS), las famosas molestias musculares que se producen después de...
corredora feliz

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Tercera Parte

Este artículo es continuación de nuestro Plan de Entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes, en este artículo podrás ver las Semanas 12 a 16. Para que el...
corredores principiantes

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Segunda Parte

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos mas visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8...
pesas y correr

Correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento: Riesgos y beneficios

Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas en la misma sesión...
maratonistsas

“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por...
core lateral

Rutina de core para corredores en 5 minutos | #Entrenamientos

Los músculos que componen el “core” (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo...
entrenamiento series

“Series descendentes”: #Entrenamiento para la media maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas...
equilibrio

Ejercicios para mejorar el equilibrio de corredores | #Entrenamientos

El equilibrio es una de las virtudes mas importantes para un corredor y probablemente una de las mas olvidadas y menos entrenadas. Cuando corremos nunca tenemos los dos pies...
pareja corriendo

Series de 1000 con esprint final | #Entrenamiento para 8k/10k

Muchos de nuestros lectores son fanáticos de las carreras de 8k o 10k donde pueden poner a prueba su capacidad para correr rápido en forma sostenida. Sin dudas, una...
CORE

Brutal rutina de core para corredores [VIDEO]

¿Quieres fortalecer tu core con ejercicios desafiantes? ¿Estás listo para entrenar duro? Mira esta brutal rutina! PERO... QUÉ ES EL CORE El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o...
yohan blake

Entrenamiento de uno de los corredores mas rápidos del mundo | #Video

Yohan Blake, es el tercer corredor mas rápido de la historia en los 100 metros por lo que conocer y disfrutar la forma en que realiza sus entrenamientos...
fondos

Tres errores que arruinarán tus entrenamientos de fondo | #Entrenamientos

Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por  objetivo correr una distancia mayor (más kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (más minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Un entrenamiento de fondo o...
entrenamiento duro

“Bajando metros”: Entrenamiento de velocidad para carreras de 5, 8 y 10 kilómetros

Sin dudas, las carreras "cortas" son ideales para dar lo máximo de nosotros y correrlas en el menor tiempo posible. Para las carreras de 5,8 y 10 kilómetros...
cansada

Un ejercicio indispensable después de un duro entrenamiento | #Video

Muchos corredores son verdaderos "adictos" a los entrenamientos que desafían las posibilidades físicas y donde se pone a prueba el poder de la mente para soportar elevados niveles de incomodidad. El placer/sufrimiento de correr...
5 KILÓMETROS

Entrenamiento para carreras de 5 kilómetros (5000 metros)| #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Aunque muchos corredores populares lo olvida, las carreras de...