core
Entrenamientos para runners

Feroz rutina de core para corredores | VIDEO

Abdominales, músculos de la cadera y espalda baja, son los que conforman el “core”, un grupo de músculos sumamente importante para los corredores. El trabajo …

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fondo-audaz
21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

Fondo audaz para el medio maratón | Entrenamiento

El medio maratón es una distancia con características sumamente interesantes para quienes se animan a desafiarla. Pese a ser una carrera larga (21 kilómetros), permite poner …

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ISOMETRICOS
Entrenamientos para runners

Rutina de isométricos ultra-corta (3 minutos)

Aunque te alimentes correctamente y entrenes con responsabilidad y seriedad, si pasas demasiadas horas sentado, inevitablemente no podrás rendir al máximo de tus posibilidades. Sin …

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metabolismo
AdelgazarEntrenamientos para runners

Acelera tu metabolismo en solo 7 minutos | VIDEO

Indudablemente, correr es una de las actividades físicas preferidas para quemar calorías, grasa y adelgazar. Correr genera un gasto energético significativo mientras corres y también te permite quemar calorías mientras …

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pista corredor
10k21k - Medio MaratónEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Acercador”: Entrenamiento para los #10k

Pese a que las carreras de 10 kilómetros son cortas , no son fáciles ni nada parecido,  ya que la combinación de velocidad y resistencia …

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core
Entrenamientos para runners

Core: Bestial rutina de ejercicios isométricos

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla. Core es una …

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quadzilla
Entrenamientos para runners

Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No …

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core
Entrenamientos para runners

Rutina de core de solo 3 minutos | VIDEO

Para muchos corredores, la excusa para no fortalecer los músculos del core, suele ser la falta de tiempo. Sin embargo, lo cierto es que no se …

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ABDOMINALES
Entrenamientos para runners

Abdominales: Dura rutina de entrenamiento

Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho …

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rutina
Entrenamientos para runners

Rutina quema piernas de solo 10 minutos

La falta de tiempo es la excusa más utilizada para no correr, no estirar, no fortalecer tu cuerpo y otras tantas actividades que podrían ser …

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calistenia
Entrenamientos para runners

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el …

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chica corriendo
42k - MaratónEntrenamientos 42kEntrenamientos para runners

Entrenamiento de fondo para el maratón: Alternando ritmos

Siempre lo decimos, los fondos son necesarios (e indispensables) para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos …

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corredora
10k5kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

Reduciendo Recuperaciones: Duro Entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros combinan una serie de características que las hacen únicas: divertidas, desafiantes, tienen una duración moderada lo que facilita su preparación …

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medio maratón
10k21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

“180 Segundos”: Entrenamiento para el Medio Maratón

La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es considerable, y por ello es importante que incluyas una buena cantidad de entrenamientos que simulen algunas de las …

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GIMNASIO
Entrenamientos para runners

Las 6 reglas de oro del entrenamiento en el gimnasio

El entrenamiento en un gimnasio puede ser un gran complemento para un corredor. Puede ayuda a fortalecer tu cuerpo, solucionar disbalances musculares, mejorar tu rendimiento y …

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pista
10k5kEntrenamientos 10k

“HEXA 1200 “: INTENSO ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

Las carreras de 10 kilómetros, son accesibles a la hora de finalizarlas,pero notoriamente difíciles de dominar. Los 10k son carreras cortas y veloces donde se …

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anabel brazos
Entrenamientos para runners

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren. Los brazos son importantes ya que tienen un …

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anabel glúteos
Entrenamientos para runners

Cinco ejercicios para tonificar tus glúteos

Tener unos glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor que desea mejorar sus rendimientos. Para aquellos que conocen la importancia de los músculos de …

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truco adelgazar
AdelgazarEntrenamientos para runners

Como quemar más calorías sin aumentar el kilometraje ni la intensidad de tus entrenamientos

Sin dudas, el running  presenta grandes beneficios cómo herramienta para adelgazar y probablemente por eso, es una de las actividades físicas favoritas. Para lograr adelgazar y eliminar la …

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entrenamiento 10k
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

Depredador: brutal entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros te permiten exigirte al máximo, alcanzar unos ritmos considerables y sacar lo mejor de cada uno de nosotros. Carreras cortas …

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abdominales
Entrenamientos para runners

Abdominales de corredor: ventajas y consejos para entrenarlos

No importa si se corre por salud, por estética o para competir; los abdominales son un grupo muscular fundamental, para lograr los mejores resultados, en …

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anabel avila
Entrenamientos para runners

Rutina:Fortalece todo tu cuerpo en solo 10 minutos

Para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras, necesitas más que piernas fuertes. El cuerpo de un corredor es mucho más que sus piernas, …

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intensos 6000
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Intensos 6000″: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad a la vez que deberás desafiar tu resistencia. Para …

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anabel gluteos
Entrenamientos para runners

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para …

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entrenamiento maratón
42k - MaratónEntrenamientos 42k

Fondo doble ritmo: Entrenamiento para el maratón

Los fondos son entrenamientos que no pueden faltar durante la preparación para correr un maratón. Los fondos o tiradas largas, son uno de nuestros entrenamientos …

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abdominales corredor
Consejos para runnersEntrenamientos para runners

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales, …

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entrenamiento
21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

Entrenamiento para el medio maratón: “Cuadriplica el esfuerzo”

El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica.  El desafío de correr los 21 kilómetros …

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altas intensidades
10k5kConsejos para runnersEntrenamientos para runners

Entrenamiento polarizado ¿qué es y cómo puede servirle a un corredor?

El entrenamiento polarizado es un modelo o metodología de entrenamiento relativamente novedosa que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los …

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glúteos
Entrenamientos para runners

Rutina para activar tus glúteos al máximo

Son muchos los corredores que necesitan ganar fuerza para correr mejor. Como otras muchas veces recalcamos, es importante planear un entrenamiento de fuerza paralelo al …

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pista
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Sufrimiento veloz”: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad. La distancia permite desafiar al cuerpo y la mente un …

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Entrenamientos para runnersVideos

Rutina con pesas rusas (kettlebell) para corredores

Fortalecer el cuerpo de un corredor es vital para evitar lesiones ya que una de las grandes causas de ellas son la falta de fuerza y el …

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CORRIENDO
21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

“El 3 x 5000”: Entrenamiento para el medio maratón

El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital …

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fitball
Entrenamientos para runnersVideos

Rutina de isquiotibiales, glúteos y abdominales | Video

La fitball es un elemento que introduce mucha variedad en las rutinas de trabajo muscular que todo corredor debe planear para éxito en sus carreras. …

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maratón
10k21k - Medio Maratón42k - MaratónEntrenamientos 42kEntrenamientos para runners

“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele …

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anabel avila
Entrenamientos para runners

Rutina de fortalecimiento y estabilidad sin complementos

Para un corredor, es muy importante completar los entrenamientos con un trabajo muscular específico que ayude a mejorar sus rendimientos. Ganar tono muscular ayuda a que corras …

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corredor
10k5kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Destructor”: Potente entrenamiento para los #10k

Aunque la cantidad de personas que se atreven al medio maratón y el maratón siguen creciendo, las carreras de 10 k siguen siendo las mas populares y las …

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sentadillas
5kConsejos para runnersEntrenamientos para runners

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de …

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Entrenamientos para runners

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de …

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corriendo
10k21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

Quema Piernas: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Las carreras de 21k son atractivas y sumamente desafiantes, ya que te obligan a enfrentarte a una distancia superior a los 10k (es mas del doble de la …

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corredores
10kEntrenamientos para runners

“El 48%” : Entrenamiento para los 10 k

El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación y en corredores esta capacidad es esencial, ya que es la que te permite corre mas rápido …

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