Entrenamientos para runners

Entrenamientos para runners

Entrenamientos para runners. Fartlek, series, fondos, HIIT, intervalos, entrenamientos de recuperación y mucho más! Todas las distancias 5k, 10k, 21k y 42k

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Circuito de entrenamiento de 7 minutos

Somos fanáticos de los circuitos de entrenamiento. Son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo. Si bien existen múltiples formas de planificar...
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200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En este artículo, te...
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2 x 5000 + 5 x 1000: Bestial entrenamiento para el medio maratón

Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE ESPECIAL ESTE "BESTIAL" ENTRENAMIENTO Antes...
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Posturas de YOGA que todo corredor debiera conocer

Aunque practicar yoga es realmente conveniente para los corredores, no necesitas ir a largas clases para aprovechar algunos de sus beneficios. A continuación te contamos un poco sobre...
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3 Entrenamientos simples para mejorar tu explosividad

¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Te mostramos 3 simples (no fáciles) "entrenamientos" para mejorar tu explosividad. 1.- ACELERACIONES CORTAS En el medio...
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3 Entrenamientos que puedes hacer en menos de 30 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos...
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HIIT en cuestas: Terrible entrenamiento para corredores

Hay dos cosas que muchos corredores odian: las cuestas y los entrenamientos de intervalos a altas intensidades. Mira lo que pasa cuando los combinamos en un solo entrenamiento....
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Rutina para piernas fuertes: 20 minutos en tu casa | VIDEO

Fortalecer tus piernas es esencial para obtener buenos rendimientos y mantenerte alejado les lesiones. Por ello, te invitamos a ver una buena rutina (de solo 20 minutos) que...
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11 Consejos para un fondo perfecto

Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos sean efectivos, te recomendamos que sigas estos simples consejos. 1.- PROGRESIÓN Las exigencias a...
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4 Trucos para quemar más grasa en tus fondos

¿Quieres saber como quemar más grasa en tus fondos? En este artículo te daremos los mejores trucos para convertirte en una maquina quema grasa. LOS FONDOS, ENTRENAMIENTOS CLAVE Los...
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“Fatigando 8×1000” | Entrenamiento para los 10k

Tu cuerpo necesita estímulos constantes para mejorar y por ello es sumamente recomendable probar nuevos entrenamientos. Si corres todas las semanas de la misma manera, inevitablemente llegarás a un...
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“El Simulador”: Entrenamiento de simulación para los #42k

Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas;  siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la gran causa por...
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Fartlek: Todo lo que debes saber | Origen, Beneficios, Consejos y Ejemplos

El fartlek es una forma de entrenamiento con múltiples beneficios para los corredores que se atreven a incluirlo en su planificación. Sin embargo, son pocos los que conocen...
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“Los 12 de 500” Entrenamiento para los 10k

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: "Los 12...
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TRILLIZOS: Entrenamiento perfecto para los #10k

"Trillizos" es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien...
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3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al “dolor” en los 10k

Cuando corres una carrera de 10 en la que buscas mejorar tus marcas, en algún momento sentirás una incomodidad elevada (que puede rozar con el dolor). Vale aclarar...
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“Killer 7.2”: Entrenamiento para los 10k

Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10...
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El entrenamiento que te ayuda a mejorar un 31% tu VO2max y reducir un...

Nos encanta leer investigaciones con protocolos de entrenamientos variados y analizar sus resultados. En el artículo de hoy te contaremos todo sobre un Estudio que analizó los efectos...
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El Método Húngaro: Entrenamiento para los #5k

Mihaly Igloi, fue un corredor y entrenador húngaro poco conocido por los nuevos corredores pero con una trayectoria destacada en el mundo del atletismo.  En 1955, tres de...
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El Descenso: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos...
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Mejora tu forma física en solo 10 minutos

Nos encanta correr, disfrutamos de cada entrenamiento, ya sea corriendo, rodando en bicicleta, haciendo calistenia o entrenando en el gimnasio. Sin embargo, no siempre se tiene tiempo para...
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Circuito Tabata de Saltos para quemar calorías al máximo

Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difíciles pero pueden ser sumamente beneficiosos. Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es un protocolo de...
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Battle Rope: Los beneficios de incluirla en tus entrenamientos

En muchas ocasiones, creemos que el corredor no acaba su carrera debido a falta de resistencia, cuando en realidad el problema viene por el escaso volumen en...
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Define tus abdominales con esta Rutina HIIT de solo 6 minutos| VIDEO

¿Quien quiere tener un vientre plano, sin michelines, y con un "six pack" visible"? Pues muchísimas personas alrededor del mundo. Pues para lograrlo, es importante "atacarlos" desde dos...

12k Progresivos | Entrenamiento para los #10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la boca. Afortudamente,...
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Entrenamientos Método Tabata: ¿Qué son? ¿Cuáles son los beneficios? Todo lo que tienes que...

¿Escuchaste hablar del método Tabata y de sus posibles beneficios para adelgazar? ¿Quieres saber qué son las rutinas Tabata y cuáles son los beneficios probados por la...
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Entrenamiento en suspensión: ¿Qué es? Sus 3 principales beneficios

Mucho antes de que existieran los gimnasios, las personas mantenían su cuerpo fuerte y en forma, realizando actividades al aire libre y con su propio peso o...
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5 rutinas de ejercicios que te harán adelgazar rápido

El ejercicio físico es una forma perfecta para quemar calorías, perder grasa y adelgazar. El cuerpo humano no solo necesita energía para correr, sino también para funcionar adecuadamente. Los tres...
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Rutina HIIT para quemar calorías al máximo

Son muchos los corredores que necesitan perder peso, eliminar grasa y adelgazar. Más allá de cuestiones estéticas, eliminar los excesos de grasa corporal y perder peso, es necesario...
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Imagínate traspasar la línea de meta mejorando la marca del año pasado o subir más rápido una trialera que antes se te resistía. Cada una de estas...
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Kettlebell: Rutina HIIT perfecta para corredores

En los últimos años han empezado a popularizarse las pesas rusas o kettlebell, un accesorio interesante para corredores. La pesa rusa o kettlebell  es una pesa tradicional que...
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HIIT en cinta: Cuatro rutinas para corredores

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Prueba estas 4 rutinas HIIT que puedes hacer en una cinta para correr. En ocasiones el mal tiempo puede jugar malas pasadas y...
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Hell’s Chair: Isométrico a una pierna

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Entrenamientos pliométricos: Consejos para iniciarse

Muchos atletas pasan demasiado tiempo en el gimnasio tratando de mejorar su velocidad a través de ejercicios en máquinas o usando barras y mancuernas. Aunque estas herramientas son...
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Burpees: Veinticinco variantes del ejercicio que te ayudará a quemar calorías

Pocos ejercicios te "obligan" a trabajar la mayoría de los grupos musculares a la misma vez  y sin necesidad de ningún accesorio o complemento. Para quienes no lo...
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Las vacaciones son el momento perfecto para descansar física y mentalmente. Son necesarias y deberías incluirlas dentro de tus obligaciones anuales. Aunque la inactividad física absoluta puede ser una...
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