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AdelgazarEntrenamientos para runners

Circuito de entrenamiento de 7 minutos

Somos fanáticos de los circuitos de entrenamiento. Son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo. Si bien existen múltiples …

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5kEntrenamientos para runners

200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En …

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entrenamiento medio maratón
21k - Medio MaratónEntrenamientos 21kEntrenamientos para runners

2 x 5000 + 5 x 1000: Bestial entrenamiento para el medio maratón

Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE …

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yoga corredores
Entrenamientos para runners

Posturas de YOGA que todo corredor debiera conocer

Aunque practicar yoga es realmente conveniente para los corredores, no necesitas ir a largas clases para aprovechar algunos de sus beneficios. A continuación te contamos …

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explosividad
Entrenamientos para runners

3 Entrenamientos simples para mejorar tu explosividad

¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Te mostramos 3 simples (no fáciles) “entrenamientos” para mejorar tu explosividad. 1.- ACELERACIONES …

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entrenamientos menos 30 min
Entrenamientos para runners

3 Entrenamientos que puedes hacer en menos de 30 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En …

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Entrenamientos para runners

HIIT en cuestas: Terrible entrenamiento para corredores

Hay dos cosas que muchos corredores odian: las cuestas y los entrenamientos de intervalos a altas intensidades. Mira lo que pasa cuando los combinamos en …

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piernas
Entrenamientos para runners

Rutina para piernas fuertes: 20 minutos en tu casa | VIDEO

Fortalecer tus piernas es esencial para obtener buenos rendimientos y mantenerte alejado les lesiones. Por ello, te invitamos a ver una buena rutina (de solo …

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Entrenamientos para runners

11 Consejos para un fondo perfecto

Los fondos son entrenamientos prácticamente obligatorios para la mayoría de los corredores. Para que estos entrenamientos sean efectivos, te recomendamos que sigas estos simples consejos. …

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Entrenamientos para runners

4 Trucos para quemar más grasa en tus fondos

¿Quieres saber como quemar más grasa en tus fondos? En este artículo te daremos los mejores trucos para convertirte en una maquina quema grasa. LOS …

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fatigando
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Fatigando 8×1000” | Entrenamiento para los 10k

Tu cuerpo necesita estímulos constantes para mejorar y por ello es sumamente recomendable probar nuevos entrenamientos. Si corres todas las semanas de la misma manera, inevitablemente …

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simulación
42k - MaratónEntrenamientos 42kEntrenamientos para runners

“El Simulador”: Entrenamiento de simulación para los #42k

Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas;  siendo los más afectados los músculos, tendones y ligamentos. Estas consecuencias típicas del maratón son la …

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12x500
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Los 12 de 500” Entrenamiento para los 10k

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: …

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trillizos entrenamiento
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

TRILLIZOS: Entrenamiento perfecto para los #10k

“Trillizos” es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué …

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Entrenamientos 10kEntrenamientos para runners

3 Entrenamientos para incrementar la tolerancia al “dolor” en los 10k

Cuando corres una carrera de 10 en la que buscas mejorar tus marcas, en algún momento sentirás una incomodidad elevada (que puede rozar con el …

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KILLER
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

“Killer 7.2”: Entrenamiento para los 10k

Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos …

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mejora vo2max
AdelgazarConsejos para runnersEntrenamientos para runners

El entrenamiento que te ayuda a mejorar un 31% tu VO2max y reducir un 3% tu cintura (en solo 6 semanas)

Nos encanta leer investigaciones con protocolos de entrenamientos variados y analizar sus resultados. En el artículo de hoy te contaremos todo sobre un Estudio que …

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5kEntrenamientos para runners

El Método Húngaro: Entrenamiento para los #5k

Mihaly Igloi, fue un corredor y entrenador húngaro poco conocido por los nuevos corredores pero con una trayectoria destacada en el mundo del atletismo.  En …

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calorías 10k
10kEntrenamientos 10kEntrenamientos para runners

El Descenso: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k …

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RUTINA 10 MINUTOS
Entrenamientos para runners

Mejora tu forma física en solo 10 minutos

Nos encanta correr, disfrutamos de cada entrenamiento, ya sea corriendo, rodando en bicicleta, haciendo calistenia o entrenando en el gimnasio. Sin embargo, no siempre se …

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PLYO
Entrenamientos para runners

Circuito Tabata de Saltos para quemar calorías al máximo

Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difíciles pero pueden ser sumamente beneficiosos. Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es …

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Entrenamientos para runners

Fartlek: Todo lo que debes saber | Origen, Beneficios, Consejos y Ejemplos

El fartlek es una forma de entrenamiento con múltiples beneficios para los corredores que se atreven a incluirlo en su planificación. Sin embargo, son pocos …

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BATTLE ROPE
Entrenamientos para runners

Battle Rope: Los beneficios de incluirla en tus entrenamientos

En muchas ocasiones, creemos que el corredor no acaba su carrera debido a falta de resistencia, cuando en realidad el problema viene por el escaso …

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AdelgazarEntrenamientos para runners

Define tus abdominales con esta Rutina HIIT de solo 6 minutos| VIDEO

¿Quien quiere tener un vientre plano, sin michelines, y con un “six pack” visible”? Pues muchísimas personas alrededor del mundo. Pues para lograrlo, es importante …

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12k Progresivos | Entrenamiento para los #10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la …

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Entrenamientos para runners

Rutinas Método Tabata: ¿Qué son? ¿Cuáles son los beneficios? Todo lo que tienes que saber

Si buscas quemar calorías y adelgazar y eres de los que dicen que no tienen tiempo para hacer actividad física, las rutinas Tabata son probablemente …

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Entrenamientos para runners

Entrenamiento en suspensión: ¿Qué es? Sus 3 principales beneficios

Mucho antes de que existieran los gimnasios, las personas mantenían su cuerpo fuerte y en forma, realizando actividades al aire libre y con su propio …

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AdelgazarEntrenamientos para runners

5 rutinas de ejercicios que te harán adelgazar rápido

El ejercicio físico es una forma perfecta para quemar calorías, perder grasa y adelgazar. El cuerpo humano no solo necesita energía para correr, sino también …

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AdelgazarEntrenamientos para runners

Rutina HIIT para quemar calorías al máximo

Son muchos los corredores que necesitan perder peso, eliminar grasa y adelgazar. Más allá de cuestiones estéticas, eliminar los excesos de grasa corporal y perder …

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SUFRIENDO
21k - Medio MaratónEntrenamientos 21k

MEDIO MARATÓN: Tres entrenamientos que no pueden faltar en tu plan

Tener la capacidad física y mental de correr los 21 kilímetros, requiere de mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Un medio maratón no se prepara en …

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Entrenamientos para runners

Programa de ejercicios para mejorar el salto | VIDEO

Imagínate traspasar la línea de meta mejorando la marca del año pasado o subir más rápido una trialera que antes se te resistía. Cada una …

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Entrenamientos para runners

Kettlebell: Rutina HIIT perfecta para corredores

En los últimos años han empezado a popularizarse las pesas rusas o kettlebell, un accesorio interesante para corredores. La pesa rusa o kettlebell  es una …

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CINTA
Entrenamientos para runners

HIIT en cinta: Cuatro rutinas para corredores

En ocasiones el mal tiempo puede jugar malas pasadas y con ello, los factores extrínsecos inesperados como pueden ser los climatológicos (lluvia, ventisca, nieve) no …

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Entrenamientos para runners

Hell’s Chair: Isométrico a una pierna

Los ejercicios isométricos nos encantan ya que son un  forma de ejercitar los músculos a través de su contracción estática (sin ningún movimiento visible en el ángulo de la …

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Entrenamientos para runners

Entrenamientos pliométricos: Consejos para iniciarse

Muchos atletas pasan demasiado tiempo en el gimnasio tratando de mejorar su velocidad a través de ejercicios en máquinas o usando barras y mancuernas. Aunque …

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corredores
Entrenamientos para runners

Plan para empezar a correr basado en kilómetros (8 semanas)

A la hora de planificar y definir entrenamientos, hay dos grandes formas de hacerlo: utilizar como medida el tiempo (correr “x” cantidad de minutos) o …

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zancada
Entrenamientos para runners

Rutina introductoria del entrenamiento de fuerza | VIDEO

Muchos corredores dedican el tiempo completo de su entrenamiento a correr y correr; suman kilómetros (muchas veces sin preocuparse tanto por la calidad) Sin embargo, …

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BURPEES
Entrenamientos para runners

Burpees: Veinticinco variantes del ejercicio que te ayudará a quemar calorías

Pocos ejercicios te “obligan” a trabajar la mayoría de los grupos musculares a la misma vez  y sin necesidad de ningún accesorio o complemento. Para …

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ABDOMINALES
Entrenamientos para runners

Abdominales en 3 minutos | VIDEO

Los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas pero odiados a la hora de  incluidos dentro de los entrenamientos diarios. Mas allá de una cuestión …

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Entrenamientos para runners

Rutina de entrenamiento para cuando te vas de vacaciones

Las vacaciones son el momento perfecto para descansar física y mentalmente. Son necesarias y deberías incluirlas dentro de tus obligaciones anuales. Aunque la inactividad física absoluta …

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