21 SENTADILLAS

21 Sentadillas para hacer en casa [VIDEO]

Las sentadillas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas. Veamos 21 variantes que puedes hacer en tu casa. ¿POR QUÉ SON TAN BUENAS …

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ejercicios gemelos

Rutina de ejercicios para GEMELOS [VIDEOS e INFOGRAFÍA]

¿Quieres gemelos más fuertes? ¿No sabes qué ejercicios hacer para potenciar tus pantorrillas? A continuación te mostramos el TOP 4 DE EJERCICIOS para tus gemelos. GEMELOS: …

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GLUTEOS RUTINA

Rutina rápida de ejercicios para glúteos en casa

Sabemos que tienes poco tiempo, por eso preparamos esta rutina rápida de ejercicios para tus glúteos. Además de ser rápida, lo bueno de esta rutina …

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rutinas tabata

3 Rutinas tabata para quemar calorías

Las rutinas Tabata pueden ser realmente efectivas para quemar calorías en muy poco tiempo. ¿Quieres conocer 3 formas diferentes de incluirlas en tus entrenamientos? COMO …

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SALTAR LA CUERDA

7 Beneficios de saltar la cuerda [BONUS: RUTINA QUEMAGRASA]

¿Crees que saltar la cuerda es un juego de niños? Estas equivocado! Conoce los 4 grandes beneficios de saltar la cuerda. SALTAR A LA COMBA …

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aductores

21 Ejercicios para los aductores [VIDEO]

Fortalecer tus aductores es un aspecto importante para tu rendimiento deportivo. No te pierdas este video con 21 ejercicios para tus aductores! 21 EJERCICIOS PARA TUS …

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ejercicios abdominales hipopresivos

Ejercicios abdominales hipopresivos: ¿Qué son? ¿De qué sirven?

¿No sabes qué son los ejercicios abdominales hipopresivos ni para que sirven? A continuación te lo contamos! HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA En la década …

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hipthrust

HIP THRUST: Fortalece tus glúteos descontroladamente

Los “hip thrust” son  uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip …

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ejercicios a una pierna

5 Ejercicios a “una pierna” esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos …

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29 ejercicios core

29 Ejercicios para fortalecer tu core en todos sus planos

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tu core? Aquí te mostramos 29 excelentes ejercicios! Correr tiene un gran problema: siempre te mueves hacia adelante, tus músculos …

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wall press

Glúteos poderosos con este espectacular ejercicio isométrico

Tener glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor y en este artículo te mostraremos un ejercicio poco conocido pero muy efectivo para lograrlo. WALL …

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22 ejercicios pesas rusas

22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS

Usar las pesas rusas para trabajar en el fortalecimiento de tus piernas es sumamente recomendable para un corredor. Veamos 22 ejercicios que puedes hacer con …

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sin dolor rodillas

3 Ejercicios para fortalecer tus cuadriceps [SIN DAÑAR TUS RODILLAS]

Tener piernas fuertes ayuda a rendir más y evitar lesiones. Veamos 3 ejercicios para fortalecer tus cuadriceps, sin forzar tus rodillas. Muchas personas tienen molestias …

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plancha pared

Plancha en la pared: Terrible alternativa

Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO …

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SUMO WALK

“Sumo Walk”: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones.  Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE …

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core

Principiantes: 5 Ejercicios básicos para el core

El core es una parte importante del cuerpo de un corredor. En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que todos los principiantes debieran incluir en su …

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abs de acero

Rutina de 10 minutos para abdominales de acero

Los ejercicios de abdominales son amados u odiados. Algunos se aburren y sufren con ellos; otros aman el sufrimiento que generan. Para unos y otros, les presentamos …

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“Bird dog”: Beneficios y 5 Variantes destructoras

Existen muchísimos ejercicios para potenciar tu forma física. El “bird dog” es uno de ellos. Si no lo conoces, hoy te lo presentamos. Descubre como …

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rodillas

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. …

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isometricos-gluteos

Ejercicio isométrico para glúteos firmes

Los ejercicios isométricos son un  forma de ejercitar nuestros músculos que implica su contracción estática sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. Al no haber movimiento, …

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Glúteos más fuertes y estables con un simple ejercicio | VIDEO

Para un corredor ejercitar los glúteos no es una cuestión estética, sino que repercute en forma directa en el rendimiento y en la salud (te …

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Ejercicio en silla para tonificar tus glúteos | VIDEO

En el video que te mostraremos a continuación,  aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la …

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El Mentiroso: Un ejercicio para tus caderas que parece fácil, pero no lo es | VIDEO

Aunque muchos corredores no lo tienen en cuenta, el fortalecimiento de los músculos de la cadera es un aspecto esencial para rendir al máximo y sufrir …

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rutina gluteos

Rutina en gimnasio para glúteos potentes | VIDEO

Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor. Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento …

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caderas

Ejercita tus caderas y glúteos en tu casa | VIDEO

Debemos reconocerlo, estamos bastante obsesionados en el fortalecimiento de los músculos de las caderas y glúteos.  La mayoría de los corredores pasan demasiadas horas al …

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movilidad

El ejercicio que deberías hacer diariamente para mejorar tu movilidad

Seguramente pasas muchísimas horas al día sentado. Es más, probablemente estés leyendo este artículo sentado (o de pie con tu celular y encorvado). El desayuno, …

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2 Trucos para que tus sentadillas te ayuden a tener glúteos perfectos.

Las sentadillas son ejercicios clásicos y sumamente efectivos, te ayudan a tener piernas fuertes y con los siguientes 2 trucos te ayudarán a tener glúteos …

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sentadilla lateral

Sentadilla lateral: Los beneficios para los corredores

Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa …

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6 SENTADILLAS

6 Beneficios de las sentadillas

Piernas fuertes son sinónimo de corredores rápidos, resistentes  y con menos lesiones. Aunque existen cientos (tal vez miles) de ejercicios para fortalecer tus piernas, a …

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EXTENSIÓN DE CADERAS

Extensión de caderas: Dos ejercicios que te ayudarán a mejorarla

Los músculos de la cadera son clave al momento de realizar cada una de nuestras zancadas al correr, ya que entre otras funciones, son responsables de …

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5 Planchas para fortalecer tu core

La plancha o tabla (plank en inglés)  es un ejercicio isométrico (no requiere de  movimientos) que te ayudará a fortalecer al máximo los músculos de tu …

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hombros

3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores

Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. …

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Entrenamiento con gomas elásticas

Las gomas elásticas son unas de las herramientas más prácticas pero que a menudo pasan desapercibidas en las rutinas de entrenamiento, sobre todo si acudimos …

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4 EJERCICIOS PARA PIERNAS MAS ATRACTICAS

4 Ejercicios para piernas más atractivas

El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras corres necesita de la contracción/relajación constante …

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4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos

El “núcleo” conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además …

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Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes

A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no …

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5 Ejercicios de fortalecimiento que todo principiante debiera hacer

No hay dudas de que un corredor debe correr para mejorar y preparar su cuerpo a soportar las exigencias de este deporte. Muchos principiantes,   erróneamente, …

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Vientre Plano: 5 trucos de entrenamiento que no fallan

Tener un vientre plano, eliminar los michelines y poder lucir los abdominales es la obsesión de muchísimas personas. Lamentablemente, lograrlo no es cosa fácil (sino …

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SENTADILLAS BULGARAS

Sentadilla Búlgara: Todo lo que tienes que saber

¿Escuchaste hablar de la sentadilla búlgara, pero no tienes idea de como hacerlas? ¿Quieres conocer las diferencias con las sentadillas tradicionales? Este artículo es para …

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Cuatro ejercicios para glúteos potentes (con bandas elásticas)

Las bandas elásticas, bandas de resistencia (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos que …

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