corriendo descalzo
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Correr descalzo  (barefoot running) o con zapatillas minimalistas  es una tendencia a nivel mundial que cada día suma mas adeptos.

Por nuestra parte, ya te hemos contado algunos de los beneficios de las zapatillas minimalistas y las razones por las que nosotros entrenamos con ellas (puedes verlo aquí).

Sin embargo, muchos corredores tienen dudas y/o temores sobre correr con zapatillas con poca amortiguación o sin ningún tipo de zapatilla; y desconocen la experiencia de otros corredores.

Si eres uno de ellos, te invitamos a leer los resultados de un Estudio realizado en corredores habituados a correr con zapatillas minimalistas o barefoot.

El Estudio

La Universidad de Virginia  creó una encuesta de 10 preguntas sobre correr descalzo o con minimalistas, la cual fue respondida por quinientos nueve participantes. 

El 40% de los participantes han corrido en forma minimalista o descalzo durante mas de un año (solo el 23% tenía una experiencia menor a 6 meses).

Del análisis de las respuestas de los participantes, los investigadores obtuvieron los siguientes datos:

– Las principales razones por las cuales los corredores comenzaron a correr con minimalistas o descalzos fueron: buscando mejorar su rendimiento, vencer una lesión y debido a lo que dicen los medios.

Pocos fueron los corredores que empezaron en base a la sugerencia de un amigo, entrenador, profesional médico o tienda deportiva.

– La mayoría de los corredores que participaron de la encuesta no realizan la totalidad de sus entrenamientos con minimalistas o descalzos.

– El 55% de los corredores manifestó no haber logrado obtener mejores tiempos con zapatillas minimalistas o descalzos, mientras que un 39% si logró mejorar sus marcas.

– De los resultados surge la necesidad de progresar lentamente para que las áreas mas cargadas (tobillos y pies) puedan adaptarse.

– El 64% de los corredores no sufrió nuevas lesiones luego de comenzar a correr con zapatillas minimalistas o descalzos. 

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– El 69% de los corredores que participaron del Estudio se recuperó de sus anteriores lesiones al comenzar a utilizar minimalistas o correr descalzo. 

 

Conclusiones y recomendaciones

De la lectura del Estudio, nos surgen tres grandes conclusiones que deseamos destacar:

– El uso de zapatillas minimalistas o correr descalzo no asegura una mejora del rendimiento; es decir, si buscas correr mas rápido, esta no es la solución.

Ni las zapatillas minimalistas ni correr descalzo, generó mas lesiones en los participantes del Estudio; es decir si tu temor es lesionarte, tienes una buena razón para cambiar tu pensar.

– Por último, la principal observación que debemos destacar es que aquellos corredores que empezar a correr descalzos o con minimalistas, señalaron una recuperación de sus anteriores lesiones.

Consideramos que tener en cuenta estas tres conclusiones te pueden ayudar a tomar una decisión y definir si te atreves a buscar un cambio o continuar corriendo de la misma manera.

[learn_more caption=”Estudio”]

– Barefoot running survey: Evidence from the field

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000337

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[learn_more caption=”Imagen”]

.flickr.com/photos/chrishunkeler/10321354773

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