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Bebida deportiva natural a base de semillas de chía | Recetas para Corredores

Preparar una bebida deportiva  en forma casera suele ser el sueño de muchos corredores, pero pocos se atreven a hacerlo porque sienten miedo de hacer las cosas mal.

Por ello, en este artículo te contaremos cómo preparar tu propia bebida deportiva en muy poco tiempo y con ingredientes completamente naturales y de fácil acceso.

Las bebidas deportivas son una excelente forma de mantener nuestra hidratación y de proveernos de combustible para poder correr mayores distancias y a mayor velocidad.

LA RECETA

Los ingredientes que utilizaremos para esta receta serán los siguientes:

– Agua (500cm 3)

– Jugo de 1 Limón

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– Jugo de 1 Naranja 

– Semillas de Chía (1 ½ cucharada)

– Sal (¼ de cucharadita)

– Bicarbonato de Sodio (¼ de cucharadita)

– Miel (1 1/2 cucharadas)

– Té verde (2 saquitos) : Antes de incluirlo a nuestra bebida deportiva, te recomendamos que lo prepares con agua hirviendo (muy poca agua)  y lo dejes reposar durante 5 minutos. Luego retira los saquitos  y mezcla con el resto de los ingredientes.

BENEFICIOS DE ESTAS BEBIDAS

Los principales beneficios de esta bebida son:

– ingredientes naturales y de fácil acceso (puedes conseguirlos con total facilidad).

– económica.

– efectiva (colabora con la hidratación y ayuda a mejorar el rendimiento).

El té verde, nos ayuda agregando aproximadamente 60/80 mg de cafeína; sustancia que consumida durante el ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, y aumentar la concentración.

El limón, naranja y miel aportan buenas cantidades de carbohidratos con una adecuada relación fructosa/glucosa.

Las semillas de chía, además de haber demostrado que pueden reemplazar a las bebidas deportivas comerciales, colaboran aportando toda su carga de nutrientes: proteínas (20%), hidratos de carbono (40%), calcio, potasio y hierro.

El bicarbonato de sodio y la sal, nos ayudarán aportando uno de los electrolitos principales para corredores, el sodio

[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/iandavid/2997448706[/learn_more]

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Sebastian Perez Lera

Sebastian Perez Lera

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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