magnesio
Loading...

¿Sabías que para un runner el magnesio es muy importante?  ¿Sabes como consumirlo de forma natural?

En este artículo, te mostramos 8 alimentos ricos en magnesio que todo corredor debiera incluir en su dieta.

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO

El magnesio, es un mineral (y electrolito) esencial para los corredores debido a sus múltiples funciones.

Para los corredores, el magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos y también ayuda en el transporte de energía a través del cuerpo.

Asimismo, colabora en el mantenimiento de la función nerviosa, mantener los huesos fuertes y el sistema inmunológico saludable y mantener una presión arterial normal.

La cantidad diaria recomendada para la población general es de un mínimo de 300 a 350 mg para las mujeres y de 400 a 450 mg para los hombres.

Sin embargo, hay evidencias de que las necesidades de magnesio son significativamente elevadas en los corredores y que el rendimiento podría beneficiarse de una mayor ingesta de este mineral.

El magnesio es uno de los minerales que pierdes a través del sudor, por lo que los corredores que entrenan duro en entornos calurosos y húmedos pueden necesitar aún más.

Por ello,  los corredores de fondo  pueden consumir de forma segura entre 500 a 800 mg diarios (incluso hay quienes recomiendan más).

Una deficiencia de magnesio puede dar lugar a:

– Calambres musculares.

– Dolor excesivo.

– Alteración en la recuperación.

data-ad-format="rectangle"

– Problemas al dormir.

– Depresión del sistema inmune.

El magnesio no es producido por el cuerpo, por lo que necesita ser ingerido diariamente a través del consumo de alimentos ricos en magnesio, como los que te mostramos a continuación.

1.- ESPINACA

(100 gramos de espinaca aportan 79 mg de magnesio).

2.- ATÚN

(100 gramos de atún aportan 50 mg de magnesio).

3.- PALTA

(100 gramos de aguacate aportan 29 mg de magnesio).

4.- ARROZ INTEGRAL

(100 gramos de arroz integral aportan 44 mg de magnesio).

5.- BANANAS

(100 gramos de banana aportan 27 mg de magnesio).

6.- SEMILLAS DE LINO

(100 gramos de semillas de lino aportan 392 mg de magnesio). El problema es que resulta muy difícil comer 100 gramos de estas semillas.

7.- ALMENDRAS

(100 gramos de almendras aportan 275 mg de magnesio).

8.- AVENA

(100 gramos de avena aporta 177 mg de magnesio).

Loading...