ABDOMINALES y UPPER BODY en un entrenamiento bestial

¿Ansías endurecer tus abdominales de forma rápida y definitiva?

¿Te interesa hacer un excelente entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en tu hogar?

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

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Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Ejercicios de abdominales para un vientre plano

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar el core

Fortalecer tu abdomen, es alcanzable con estos ejercicios.

Aunque se utiliza comúnmente para referirse a los músculos abdominales y lumbares colectivamente (considerados el epicentro del cuerpo), el término núcleo se aplica en realidad a varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los abdominales transversales, rectos abdominales (su músculo del paquete de seis), oblicuos internos, multifidus, erectores de la columna vertebral, laterales, glúteos y trapecios pueden ser considerados músculos centrales.Todos ellos trabajan juntos, a menudo simultáneamente, para estabilizar y apoyar la columna vertebral. Dado que la médula espinal es la principal vía para enviar mensajes a los músculos de todo el cuerpo, cuanto más seguro sienta el cuerpo que está, más cómodo se sentirá enviando esos mensajes y más claramente se recibirán.La construcción de un núcleo fuerte es el primer paso para obtener el máximo de fuerza y potencia, y realizar cualquier tipo de movimiento atlético hábil. Los fuertes músculos de apoyo alrededor de la columna vertebral también reducen el dolor en la parte baja de la espalda, así como el riesgo de lesiones en la misma. Por último, como el núcleo abarca todos los músculos abdominales que conforman ese aspecto estético del paquete de seis, es la base de una sección media desgarrada (aunque es posible que tengas que limpiar tu dieta para verlo). Este entrenamiento fortalecerá toda esta zona y más.

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Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

Otros rutinas geniales para músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Tips para esculpir tus abs

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✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario estar todo el día entrenando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que bastan 10 minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías obtener en el menor tiempo posible un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lastimarte.

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✓ Si deseas tener un vientre plano este verano, lleva una dieta inteligente y realiza este entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de ejercicios de músculos abdominales, será vital que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

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✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Excelentes tips para obtener abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas un vientre plano.

Nuestra experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores tips para tener éxito!

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdominales?

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Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen Estudios que demuestran que, el cardio resulta altamente conveniente cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

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En una revisión de dieciseis Investigaciones encontró que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir tus músculos abdominales deberías hacer un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus entrenamientos y una dieta limpia y sana.

Los beneficios de hacer el H.I.I.T para obtener los abdominales tonificados

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El H.I.I.T  podría ser definido como un tipo de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma perfecta para mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Incorporar   H.I.I.T  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

También, otra Investigación observó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las técnicas más efectivas de probar el ejercicio HIIT en casa, es intercalar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta funciona conveniente para la pérdida de grasa en la panza?

La forma más efectiva de alimentarte para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deberían ser el principal alimento tu dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para fortificar el vientre?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

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