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Cuando se trata de la salud y el rendimiento, lamentablemente la  salud ósea no capta prácticamente la atención que debería, lo que es lamentable, para Diane Schneider, autor de “El Libro Completo de la Salud Ósea”, ya que prestar atención a la salud ósea a temprana edad puede pagar dividendos gigantescos en el camino de la vida.

Schneider, un experto en salud de los huesos y un ex profesor de medicina clínica en la Universidad de California, dice que nuestros genes determinan 60 a 80 por ciento de nuestra salud ósea.

A la edad de 18 años, casi el 95 por ciento de la masa ósea está en su lugar, lo cual dice mucho sobre la necesidad de los niños a consumir cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Llegamos a la masa ósea máxima en nuestros años 20 y 30 años, antes de comenzar en una disminución gradual que pueden dar lugar a fracturas y osteoporosis.

Schneider compara la pérdida de masa ósea, con los daños que las termitas hacen en la madera, ya que es una erosión gradual a lo largo de muchos años que a menudo no es evidente hasta que hay grandes problemas estructurales.  Por suerte durante todo ese tiempo hay mucho que podemos hacer para prevenir una mejor vejez.

1.- Hacer ejercicios de alto impacto:

El entrenamiento no solo mejora la movilidad y la estabilidad, haciéndote capaz de soportar y evitar caídas y fracturas, sino que también fortalece los huesos. Schneider dice que los  deportes de alto impacto, como el baloncesto, voleibol y gimnasia son realmente buenas para los huesos, estimulando el crecimiento de las células óseas nuevas, aunque, por supuesto, la contrapartida puede ser la presión en las articulaciones. ¿Solución? El entrenamiento de intervalos. “A los huesos,  les gustan las ráfagas repetitivas de trabajo de alta intensidad”, dice Schneider.

2.- Consume calcio:

Los niños no beben leche de forma rutinaria, como lo hicieron hace una generación, y Schneider dice que eso es una preocupación porque no deben estar recibiendo suficiente calcio. Niños 9 a 18 necesitan de contar con cuatro vasos de de leche al día. Un vaso aporta 300 mg de calcio en comparación con 100 mg de una porción de vegetales de hoja verde como la col rizada, el nabo y la col rizada, ninguno de los cuales tienden a ser los favoritos de los niños. Los productos lácteos como el yogur, el queso, e incluso el helado puede proporcionar un poco de calcio, que también se pueden encontrar en los cereales fortificados con calcio, jugo de naranja y pan. “Es difícil para los niños para obtener cantidades adecuadas de calcio, sino vienen a través de la leche”, dice Schneider.

3.- No te olvides de la vitamina D

La vitamina D, llamada  la vitamina del sol, también es importante para tener huesos saludables.  Se produce naturalmente en pocos alimentos, un grupo que incluye los pescados grasos como el salmón salvaje y las sardinas, por lo que Schneider recomienda utilizar suplementos en caso de ser necesario.

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