piernas

Rutina para piernas fuertes: 20 minutos en tu casa | VIDEO

Fortalecer tus piernas es esencial para obtener buenos rendimientos y mantenerte alejado les lesiones. Por ello, te invitamos a ver una buena rutina (de solo …

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Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No …

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rutina

Rutina quema piernas de solo 10 minutos

La falta de tiempo es la excusa más utilizada para no correr, no estirar, no fortalecer tu cuerpo y otras tantas actividades que podrían ser …

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Anabel Avila

Rutina para fortalecer piernas en casa

Para correr más cómodamente e intentando evitar lesiones, es importante entrenar la fuerza de las piernas. Aunque el gimnasio es un lugar ideal para entrenar, …

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gluteos

Rutina de piernas y abdomen para después de correr | Principiantes

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora …

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estiramientos gluteos

Rutina de estiramientos para GLÚTEOS

Los glúteos son nuestra obsesión y por ello en este artículo te mostraremos un video con una rutina completa de estiramientos. TUS GLÚTEOS SON VITALES …

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rutina-quemagrasa

Rutina QUEMAGRASA hogareña de 30 minutos (sin accesorios)

¿Estás buscando una rutina que te ayude a adelgazar y quemar grasa? ¿No quieres ir a un gimnasio y solo tienes 30 minutos? ¿Quieres fortalecer …

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rutina gluteos

Rutina en gimnasio para glúteos potentes | VIDEO

Tener glúteos potentes es importante para tu rendimiento deportivo y por qué no, para verte mejor. Para que logres tener glúteos potentes y vistosos, el entrenamiento …

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Escalera de agilidad y coordinación: Beneficios y rutina

La escalera, es una de los medios con la que el corredor puede trabajar para mejorar su agilidad, velocidad y coordinación. La agilidad es la …

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hombros

3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores

Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. …

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entrenando

5 rutinas de ejercicios que te harán adelgazar rápido

El ejercicio físico es una forma perfecta para quemar calorías, perder grasa y adelgazar. El cuerpo humano no solo necesita energía para correr, sino también …

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QUEMAGRASA

Entrenamiento: Circuito quemagrasa para piernas y core

Correr genera un gasto energético significativo mientras corres y también te permite quemar calorías mientras descansas (acelera tu metabolismo basal, la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener las …

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rutina hiit

Rutina HIIT para quemar calorías al máximo

Son muchos los corredores que necesitan perder peso, eliminar grasa y adelgazar. Más allá de cuestiones estéticas, eliminar los excesos de grasa corporal y perder …

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zancada

Rutina introductoria del entrenamiento de fuerza | VIDEO

Muchos corredores dedican el tiempo completo de su entrenamiento a correr y correr; suman kilómetros (muchas veces sin preocuparse tanto por la calidad) Sin embargo, …

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fondos

Rutina de entrenamiento para cuando te vas de vacaciones

Las vacaciones son el momento perfecto para descansar física y mentalmente. Son necesarias y deberías incluirlas dentro de tus obligaciones anuales. Aunque la inactividad física absoluta …

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ISOMETRICOS

Rutina de isométricos ultra-corta (3 minutos)

Aunque te alimentes correctamente y entrenes con responsabilidad y seriedad, si pasas demasiadas horas sentado, inevitablemente no podrás rendir al máximo de tus posibilidades. Sin …

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pantorrillas

Rutina de masajes para las pantorrillas | Video

Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y aunque suelen funcionar como un grupo, es bueno conocer sus elementos componentes. Las …

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anabel brazos

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren. Los brazos son importantes ya que tienen un …

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anabel avila

Rutina:Fortalece todo tu cuerpo en solo 10 minutos

Para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras, necesitas más que piernas fuertes. El cuerpo de un corredor es mucho más que sus piernas, …

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anabel gluteos

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para …

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glúteos

Rutina para activar tus glúteos al máximo

Son muchos los corredores que necesitan ganar fuerza para correr mejor. Como otras muchas veces recalcamos, es importante planear un entrenamiento de fuerza paralelo al …

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Rutina con pesas rusas (kettlebell) para corredores

Fortalecer el cuerpo de un corredor es vital para evitar lesiones ya que una de las grandes causas de ellas son la falta de fuerza y el …

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anabel avila

Rutina de fortalecimiento y estabilidad sin complementos

Para un corredor, es muy importante completar los entrenamientos con un trabajo muscular específico que ayude a mejorar sus rendimientos. Ganar tono muscular ayuda a que corras …

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Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de …

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corriendo

Quema Piernas: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Las carreras de 21k son atractivas y sumamente desafiantes, ya que te obligan a enfrentarte a una distancia superior a los 10k (es mas del doble de la …

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Anabel Avila Full Body

Rutina “Full Body” con mancuernas | #Entrenamiento

Si eres corredor y quieres hacer unos ejercicios de tonificación pero no vas al gimnasio, ni sabes cómo hacerlos, no te preocupes aquí tienes una …

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anabel core

Ejercicios pliométricos y de core |Rutina

Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor corredor. …

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entrenamiento 5k

200-400-600: Entrenamiento para los #5k

Las carreras de 5k son rápidas, y por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen tus piernas y las ayuden a ser veloces. En …

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estiramientos

Los 6 estiramientos básicos después de correr

Los estiramientos forman parte (o debieran formar) de la rutina diaria de un runner y nunca deberían ser dejados lado. Al igual que al comienzo del …

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entrenamiento medio maratón

2 x 5000 + 5 x 1000: Bestial entrenamiento para el medio maratón

Para correr el mejor medio maratón de tu vida, necesitas de resistencia y velocidad. Este entrenamiento te ayudará a mejorar las dos. QUÉ TIENE DE …

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sin dolor rodillas

3 Ejercicios para fortalecer tus cuadriceps sin dañar tus rodillas

Muchas personas tienen molestias y lesiones importantes en las rodillas. Creen que por esos dolores, no pueden fortalecer sus piernas. A continuación te mostramos 3 …

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gimnasio en casa

Arma un gimnasio runner en tu hogar: 5 Cosas que debes tener si o si

Amado u odiado, el gimnasio es un lugar sumamente beneficioso para los runners. Los costos; la cantidad de gente; el postureo imperante son solo algunas …

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3 Entrenamientos simples para mejorar tu explosividad

¿Quieres piernas explosivas y rápidas? ¿Necesitas una pizca de pimienta a tus entrenamientos? Te mostramos 3 simples (no fáciles) “entrenamientos” para mejorar tu explosividad. 1.- ACELERACIONES …

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entrenamientos menos 30 min

3 Entrenamientos que puedes hacer en menos de 30 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En …

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empezar

Plan para empezar a correr desde cero (para personas de menos de 30 años)

¿Quieres empezar a correr pero no tienes idea de como hacerlo? ¿ Tienes menos de 30 años y tienes deseos de entrenar duro? Este plan …

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Creatina: Los 6 grandes beneficios probados por la ciencia (no solo a nivel deportivo)

La creatina es un suplemento famoso, con muchos mitos alrededor y una gran lista de beneficios probados por la ciencia que no son muy conocidos. …

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HIIT en cuestas: Terrible entrenamiento para corredores

Hay dos cosas que muchos corredores odian: las cuestas y los entrenamientos de intervalos a altas intensidades. Mira lo que pasa cuando los combinamos en …

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4 Estupideces que muchos maratonistas dicen (y debieran dejar de decir)

Cada día hay más maratonistas y cada vez escuchamos más seguido algunas estupideces (lo sentimos por la dureza del término). A continuación te mostramos las …

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Guía para empezar a correr a los 40 años (y después)

¿Tienes más de 40 años y deseas empezar a correr? A continuación te mostraremos una guía de 8 semanas para empezar a correr de forma …

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Levantar pesas y running: ¿voy a tener músculos más grandes y correr más lento?

Son muchísimos los corredores que no levantan pesas por temor a aumentar el tamaño de sus músculos y terminar corriendo más lento. A continuación, te mostraremos las …

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