azúcar alimentos

Son muchas las personas que no saben que intentan adelgazar, pero no lo logran.

Aunque las razones por las que fracasan suelen ser variadas, lo cierto es que muchas veces consumen más calorías de las que creen.

Una de las formas en las que consumes calorías sin darte cuenta es consumiendo alimentos y bebidas que están llenos de azúcar.

Mira las siguientes imágenes para que veas qué alimentos pueden estar arruinando tu dieta:

1.- SALSA BARBACOA

SALSA BARBACOA

2.- YOGHURT CON FRUTAS

yoghurt

3.-FRAPUCCINO DE MOCA

FRAPPUCCINO

4.- COPOS DE MAÍZ AZUCARADOS

COPOS DE MAÍZ

5.- BARRA DE PROTEÍNAS

BARRA DE PROTEÍNAS

6.- LECHE CHOCOLATADA

LECHE CHOCOLATADA

7.- KETCHUP

KETCHUP

EL PROBLEMA DEL AZÚCAR

El azúcar es uno de los alimentos que debería ser eliminado por completo de la dieta de muchísimas personas y que debería ser consumido con moderación por otros.

Sin embargo, el consumo abusivo del azúcar comenzó a cambiar en los años 1970/1980, cuando se centró la atención en los problemas cardíacos y el consumo de grasas.

Los Estados Unidos, Brasil, Argentina, Australia y México, son los países con mayor consumo de azúcar por habitante, superando el promedio mundial (17 cucharaditas por día) y la dosis máxima diaria recomendada (6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 para los hombres).

promedio mundial

El promedio mundial de consumo de azúcar, creció un 45% en los últimos 30 años, pasando de 8 cucharaditas diarias a 17.

consumo mundial

Datos importantes del azúcar que debes conocer:

.- Los carbohidratos son fuente de energía mientras corres, pero no la única fuente. Los carbohidratos también son conocidos como azúcares.

.- Existen diferentes tipos de carbohidratos: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. El azúcar de mesa es un disacárido.

.- Hay alimentos como la leche o las frutas que contienen azúcar en forma natural(lactosa y fructosa), y otros alimentos industrializados o caseros  a los que se le agrega azúcar (para endulzarlos, aumentar el sabor, etc).

.- Siempre que un alimento contenga carbohidratos – azúcares-  (cualquiera sea el tipo), los mismos serán “convertidos” en glucosa y enviados al torrente sanguíneo (con mayor o menor rapidez).

.- La glucosa es un monosacárido y es fuente de energía de las células de tu cuerpo. Tus órganos, entre ellos el cerebro,  la necesitan para funcionar (aunque pueden usar otra fuente de energía, pero excede la temática de este artículo).

.-  Tu cuerpo necesita de niveles equilibrados de glucosa en sangre. Cuando los niveles son altos (después de comer una comida rica en carbohidratos) tu cuerpo la distribuye y/o almacena (en tus músculos e hígado).

.- Cuando tus niveles de glucosa en sangre son bajos, tu cuerpo tiene mecanismos para elevarlos.

.- La conocida frase “azúcar en sangre” no refiere a tu necesidad de consumir alimentos con azúcar agregada, sino a que los niveles de glucosa en sangre estén en un rango apropiado.

https://runfitners.com/2013/10/azucar-obesidad-sobrepeso-y-otros-datos-alarmantes-nutricion-para-corredores/

Dicho esto, te invitamos nuevamente a probar nuestro “Desafío de 5 días sin azúcar”.

https://runfitners.com/2016/02/desafio-7-dias-sin-azucar-ni-endulzantes/


Referencias

http://nutritiondata.self.com/facts/foods-from-culvers/8915/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3005/2

http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/90/2

http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/9963/2

http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1555/2

http://nutritiondata.self.com/facts/foods-from-starbucks/9609/2

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http://nutritiondata.self.com/foods-muller%20corner000000000000000000000.html

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