5k
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Los 5k son cortos pero intensos; requieren una recuperación más corta que las carreras más largas pero eso no significan que sean fáciles.

Dominar esta distancia, es una necesidad para todo corredor, pero entre corredores populares, suele ser vista como una “distancia sin sentido”.

Lamentablemente, son demasiados, los corredores que creen que una distancia corta no tiene sentido ni genera beneficio alguno.

Sin embargo, cada segundo que logras rebajar en los 5k, significa minutos menos en distancias largas y por ello, recomendamos que corras una buena cantidad de 5k.

Si has decidido hacernos caso, a continuación te contamos algunos pequeños pero grandes consejos para tener una buena carrera de 5k.

1.- PRUEBA EL RECORRIDO

Uno de los beneficios de los 5k, es que puedes cubrir la distancia con total facilidad en tus entrenamientos.

Aprovecha esta circunstancia y durante tu preparación, prueba el recorrido de la carrera. Detecta las cuestas, las curvas, las rectas.

2.- SÉ ESTRUCTURADO

Al menos en los días previos a la carrera, ser estructurado (y un poco obsesivo) tiene sus ventajas. Prepara cada uno de los objetos que vas a utilizar el día de la carrera. No dejes nada librado al azar.

Prueba zapatillas y calcetines; define qué camiseta y pantalones vas a utilizar. Revisa el pronóstico del clima y ten en cuenta las condiciones ambientales que tendrás que soportar el día de la carrera.

Define como vas a llegar a la carrera y como vas volver a tu casa. Prepara los ingredientes de tu desayuno y cena previa.

3.- NADA NUEVO

El día de la carrera (sea la distancia que sea) no deberías probar nada nuevo; por más recomendación que escuches de otros corredores.

Si un amigo te recomienda un suplemento o bebida pre-carrera con el que le ha ido muy bien, no caigas en la tentación, puedes pagar el precio de tu error.

No pruebes bedidas, suplementos, geles (de hecho no debes usarlos el día de la carrera), zapatillas, calcetines, camisetas, etc. La semana previa tampoco pruebes entrenamientos o estiramientos nuevos.

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4.- NO OLVIDES CHIP NI DORSAL

El dorsal es tu número de corredor y la principal identificación de que estás inscripto a la carrera. No olvides colocarlo en tu camiseta en lugar visible.

El chip es la forma de contabilizar tu tiempo y definir tu clasificación. Colocarlo en la zapatilla suele ser un tanto difícil, mejor hacerlo la noche anterior a la carrera.

5.- NO TE LLENES DE LÍQUIDO

En las carreras de 5k, es mucho mas importante la hidratación previa al evento, que la que puedas realizar mientras corres.

Si te aseguras de llevar una buena hidratación durante los días previos y antes de la carrera, podrás olvidarte por completo de la bebida durante la carrera.

6.- LLEVA UNA PEQUEÑA BOLSA

En muchas carreras, apenas pasamos la línea de llegada, se suelen  entregar algunos o todos estos:

– Productos alimenticios para comenzar con la recuperación

– Productos de los sponsors

– Medalla

– Folletería de próximas carreras

Sin embargo, muchos organizadores olvidan proveer una bolsa o alguna forma de llevar todo sin resultar molestos o tener el riesgo de perder algo (sobre todo la medalla).

La cantidad de productos que pueden llegar a darnos junto con nuestro cansancio, puede generar distracciones o molestias extras y por ello te recomendamos que en algún bolsillo de tus pantalones coloques alguna bolsa o similar, de tamaño adecuado para insertar lo indispensable.

7.- NO TE EXCEDAS CON LA ROPA

Los 5k deberían ser rápidos y para poder dar lo mejor de tí, resulta esencial que corras cómodo.

Evita vestirte en exceso y asegúrate que tu indumentaria permita moverte con total facilidad. Si el día de la carrera, hace mucho frío lleva ropa abrigada, guárdala en el guardarropas antes de iniciar el calentamiento y retírala al terminar la carrera.

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