10k | Runfitners
10k frecuencia

¿Cuantos días a la semana necesitas entrenar para correr un 10k?

La combinación de una serie de características únicas, convierten a los 10k en la distancia favorita para corredores que están participando de sus primeras carreras. Los 10 kilómetros ponen a...
12x500

“Los 12 de 500” Entrenamiento para los 10k

Si te gustan las carreras de 10k y estás buscando un nuevo y espectacular entrenamiento que te ayude a mejorar tus marcas, has encontrado uno: "Los 12...
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TRILLIZOS: Entrenamiento perfecto para los #10k

"Trillizos" es un entrenamiento ideal para las semanas previas a un #10k, ya que te servirá para medirte y descubrir de una forma seguro qué tan bien...
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“Killer 7.2”: Entrenamiento para los 10k

Los 10 k son los favoritos de muchísimos corredores y probablemente los grandes responsables del crecimiento del running y las carreras populares en los últimos años. Los 10...
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El Descenso: Entrenamiento para los #10k

Son muchísimos los corredores que tienen fascinación por los 10k, son rápidos, intensos y divertidos. Al igual que la carrera en sí, la preparación para los 10k suele incluir entrenamientos...

12k Progresivos | Entrenamiento para los #10k

Los últimos kilómetros de un 10k suelen ser los más duros, se hacen largos, duele todo, parece que el corazón vaya a salirte por la boca. Afortudamente,...
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¿Qué desayunar antes de correr los 10k? 6 Ideas originales y 3 buenos consejos

Los 10k son una de las distancias preferidas por muchos de nuestros lectores y son muchos, los que nos piden consejos para el desayuno antes de correr...
10 km

¿Cuantas calorías quemas al correr 10 kilómetros?

Cuando corres gastas calorías, y cuando consumes alimentos y bebidas introduces calorías dentro de tu cuerpo. Las  caloría son una forma de medir energía, de hecho una caloría es una...
debut

DEBUTANTES: 10 consejos para tu primer 10K

Antes que nada, felicidades por tu primer 10K! Has iniciado un camino que, siguiendo las recomendaciones necesarias, te llevarán a disfrutar cada minuto del entrenamiento y lograr...
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10 cosas que debes hacer la semana previa a un 10k

Las carreras de 10 k son una de las favoritas de los corredores; son rápidas, divertidas y no generan tanto desgaste físico como las distancias más largas. A...
corriendo

5k vs 10k ¿Que distancia te conviene más? | Principiantes

Las carreras de 5  y 10 km son las más frecuentes cada fin de semana en el calendario de competiciones. Es muchos casos, en la misma competición existen...
10k

Como entrenar la semana previa a un #10k

Las carreras de 10 kilómetros son perfectas para quienes hace poco han empezado a correr y  deciden participar de su primer carrera, ya que son desafiantes para nuestra...
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“Acercador”: Entrenamiento para los #10k

Pese a que las carreras de 10 kilómetros son cortas , no son fáciles ni nada parecido,  ya que la combinación de velocidad y resistencia puede complicar...
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Cuatro consejos para mejorar tu esprint final en los 10k

Pasan los años, el running crece junto con la participación en distancias largas, pero las carreras de 10k  siguen siendo las más populares. Las carreras de 10 kilómetros...
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Plan nutricional para el maratón: ¿Qué consumir en la carrera?

Un maratón puede estar lleno de sorpresas: una mañana lluviosa o ventosa, una ampolla, una molesta rozadura, un calambre, etc. Mientras algunas de estas, pueden ser controladas y...
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Reduciendo Recuperaciones: Duro Entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros combinan una serie de características que las hacen únicas: divertidas, desafiantes, tienen una duración moderada lo que facilita su preparación y recuperación...
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Guía para el buen espectador de carreras

El aliento de un buen espectador es importante para un corredor que desea exigirse al máximo en una carrera. En los momentos difíciles de una competición, cuando un...
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“180 Segundos”: Entrenamiento para el Medio Maratón

La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es considerable, y por ello es importante que incluyas una buena cantidad de entrenamientos que simulen algunas de las condiciones y...
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“HEXA 1200 “: INTENSO ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

Las carreras de 10 kilómetros, son accesibles a la hora de finalizarlas,pero notoriamente difíciles de dominar. Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al...
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Las 4 típicas equivocaciones de los nuevos corredores

Cualquier travesía empieza con el primer paso; tomar la decisión de empezar a correr es el primero, el segundo es efectivamente empezar a hacerlo y el tercero...
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10k: Tres secretos nutricionales para correr más rápido

Las carreras de 10 kilómetros pueden ser una distancia compleja para muchos corredores; para un maratonista, puede sentirse cómo muy rápida y para un corredor de distancias más...
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Depredador: brutal entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros te permiten exigirte al máximo, alcanzar unos ritmos considerables y sacar lo mejor de cada uno de nosotros. Carreras cortas y veloces donde...
5 k

Las 5 reglas de oro para entrenar para los 5k

Aunque las carreras largas como el medio maratón y el maratón están en constante crecimiento, las carreras de 5km siguen en vigencia. Estas carreras cortas, son perfectas para...
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Hidratación en las carreras: ¿llevar o no llevar?

La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias...
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Las 5 reglas de oro para tener éxito en un #10k

Los 10.000 metros (10k) son perfectos para poner a prueba tu resistencia  y tu velocidad. La posibilidad de correr los 10k a un muy buen ritmo y la posibilidad de prepararla con cierta rapidez,...
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El calentamiento para antes de correr una carrera de 10k

Antes de someterte a la exigencia física que significa participar de una carrera como los 10k, tu cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello. Además de haber realizado...
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Tres trucos para correr más en tus fondos

Los fondos o tiradas largas son entrenamientos largos cuyo principal objetivo es correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos son necesarios para todas las distancias...
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“Intensos 6000″: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad a la vez que deberás desafiar tu resistencia. Para un corredor experimentado,...
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Las semanas previas a una carrera: El error que debes evitar

La obsesión de todo corredor que va a participar de una carrera, suele ser una: llegar en óptimas condiciones físicas y rendir al máximo el día de...
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La gran estupidez del corredor

Errores en la alimentación, entrenamientos y carreras, son habituales para cualquier corredor. Nadie es perfecto, todos cometemos errores, y los corredores no están exentos. Sin embargo, una cosa...
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Entrenamiento polarizado ¿qué es y cómo puede servirle a un corredor?

El entrenamiento polarizado es un modelo o metodología de entrenamiento relativamente novedosa que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los ritmos medios-moderados. Es...
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Las 5 reglas de oro para correr sin un entrenador

Correr sin un entrenador es posible  y es probablemente lo mas habitual entre corredores amateurs. Pese a la existencia de "running teams" y entrenadores calificados, lo cierto es que...
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“Sufrimiento veloz”: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad. La distancia permite desafiar al cuerpo y la mente un poco mas que...
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“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele generar que una...
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“Destructor”: Potente entrenamiento para los #10k

Aunque la cantidad de personas que se atreven al medio maratón y el maratón siguen creciendo, las carreras de 10 k siguen siendo las mas populares y las que convocan...
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Primer carrera: cinco dudas típicas

La primer carrera de un corredor amateur, suele llegar más temprano que tarde, después de los primeros trotes, incluso a veces como incentivo para empezar a entrenar. Como...
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La sangre: Lo que tienes que saber

¿Quieres saber qué es la sangre, qué hay en ella y para qué sirve? Sigue leyendo! LA SANGRE Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Junto con el corazón y los vasos sanguíneos...
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Quema Piernas: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Las carreras de 21k son atractivas y sumamente desafiantes, ya que te obligan a enfrentarte a una distancia superior a los 10k (es mas del doble de la distancia) y permiten ser...
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“El 48%” : Entrenamiento para los 10 k

El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación y en corredores esta capacidad es esencial, ya que es la que te permite corre mas rápido y correr...
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Las 10 cosas que las personas que no corren odian de los corredores

Los corredores son diferentes al resto de las personas, disfrutan la vida de una manera diferente: un corredor disfruta de correr, mientras que para otras personas es un sin...