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Beneficios del tempo o carrera continua para corredores | Entrenamientos para corredores
A la hora de entrenar, todos tenemos nuestros entrenamientos favoritos y entre los nuestros, el tempo o carrera continua, tiene un lugar especialmente reservado.
Debido a sus múltiples beneficios, tanto físicos como mentales, no debiera existir plan de entrenamiento para distancias de 10 km hasta el maratón en los que falten sesiones de tempo.
Sin embargo, como algunos corredores no conocen los beneficios del tempo, en esta nota te los contaremos.
Entrenamiento para el medio maratón (21 km): “El 2 x 3″ | Entrenamientos para Corredores
Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia.
El medio maratón significa un esfuerzo importante para nuestro cuerpo, que inevitablemente tendrá que correr durante una mayor cantidad de tiempo.
Quienes deciden correr un medio maratón, se ven obligados a tener una mayor constancia y consistencia en sus entrenamientos que para otras distancias.
A veces, quienes inician la aventura de participar de una carrera sin un entrenador, se encuentran a una verdadera dificultad para planificar entrenamientos específicos para la distancia en la que competirán.
Por ello, en esta nota, les presentaremos una excelente sesión de entrenamiento para el medio maratón, el que llamamos: “El 2×3“:
Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8″ | Entrenamientos para Corredores
Una de las principales complicaciones de entrenar para un maratón es que durante el plan de entrenamiento resulta muy díficil (imposible para la mayoría de los corredores amateurs) completar 42 km.
El mayor inconveniente de esto (principalmente para los debutantes), es que resulta imposible saber como nuestro cuerpo y mente puede responder a correr los últimos kilómetros con las piernas agotadas y sin combustible en nuestro cuerpo para afrontar lo que falta.
Para solucionar este problema e intentar contrarestar la incertidumbre, es necesario que incorporemos entrenamientos cuyo objetivo será intentar simular de manera segura las sensaciones del maratón.
En el día de hoy te presentaremos un excelente entrenamiento de simulación del maratón que te recomendamos que incluyas en tu plan de entrenamiento: “El 2 x 8″.
Entrenamiento de “Tempo Alterno” para corredores avanzados | Entrenamientos para Corredores
Muchas veces hemos remarcado las capacidades de adaptación que tiene el cuerpo humano y su importancia en lograr superar nuestros límites y entrenar para convertirnos en mejores corredores.
Debido a esta capacidad de adaptación, es importante impedir que nuestro cuerpo se acostumbre y se estanque,incorporando nuevos y desafiantes entrenamientos.
En el día de hoy queremos presentarte un entrenamiento para corredores avanzados, que será muy útil para aquellos que estén entrenando para un medio maratón o maratón.
Entrenamiento de la percepción del ritmo de carrera | Consejos para Corredores
En el momento de participar de una carrera, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos.
Empezar una carrera demasiado rápido, genera el riesgo de no poder soportar el ritmo durante toda la carrera y obligarnos a descender la velocidad.
De a misma manera, comenzar la carrera demasiado lento nos hará perder tiempo importante, y generará el riesgo de que aun aumentando la velocidad en el ciclo final de la competencia, no alcance para satisfacer nuestras expectativas.
