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INFUSIÓN QUEMAGRASAS
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Antinflamatorios naturales para corredores | Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales para incorporar a nuestra dieta, ya que el organismo humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias.
Se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados (por regla general pescado azul), y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino, la semilla de chía, el sacha inchi (48% de omega 3), los cañamones y las nueces.
Así, no es sorprendente que más de 7.000 estudios científicos, entre ellos 900 ensayos clínicos con humanos, hayan proporcionado evidencia que apoya la eficacia del aceite de pescado y ácidos grasos omega-3 ácidos grasos en el prevención y tratamiento de condiciones inflamatorias, como por ejemplo el tratamiento de la artritis reumatoidea, la osteoartritis, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, etc.
Cinco errores en la hidratación que deberías evitar el día de la carrera | Nutrición para Corredores
La hidratación de un corredor es clave para obtener resultados tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Sin embargo, muchos corredores cometen errores al momento de hidratarse el día de la carrera.
Por ello, hoy te contaremos los 6 clásicos errores que los corredores cometen el día de la carrera y que fácilmente podrían evitar:
1.- Beber demasiada agua antes de la carrera:
Algunos corredores piensan que el día de la carrera se convierten en camellos, y toman demasiada agua antes de la carrera , creyendo que pueden almacenarla y así evitar los efectos de la deshidratación. Lamentablemente, el cuerpo humano no está preparado para esto; cualquier líquido que consume más allá de la cantidad necesaria para alcanzar el estado de hidratación normal, sólo va a acabar en la vejiga, aumentando la probabilidad de paradas en boxes lo que significa pérdidas de tiempo.
Lo peor que te puede pasar en el día de la carrera es mientras corres, tener que parar por haber bebido demasiada agua; bebe lo necesario para saciar tu sed y nada mas, 45 minutos antes del inicio de la carrera.
2.- Beber demasiada agua durante la carrera
Durante décadas, a los corredores se les enseñó que cualquier cantidad de deshidratación tenía un efecto negativo en el rendimiento y aumentaba el riesgo de sufrir de un golpe de calor, y se les dijo que lo mejor era “beber tanto como sea posible”.
Lo cierto es que la cantidad de agua que debes beber durante la carrera dependerá de la distancia que se trate y de los factores climáticos imperantes.
Nuestra recomendación es no beber en demasía, o estarás arriesgándote a sentir malestar estomacal por exceso de líquido o deberás detenerte a evacuar el liquido que has consumido de mas.
3.- Cargar tus propias bebidas
Seguramente hayas visto a corredores, llevando cinturones con sus propias bebidas. En líneas generales, las carreras con una buena organización detrás, incluyen puestos de hidratación durante el recorrido. Con ellos debería alcanzarte para cumplir con tus requerimientos de líquidos.
Llevar tus propias bebidas, solo te incluirá mas peso encima además de la preocupación de colocar bien el cinturón,no olvidar llenar los recipientes, etc. Intenta tener la menor cantidad de cosas para preocuparte antes de la carrera y si puedes corre lo mas liviano posible.
Claro, antes de dejar el cinturón en casa, verifica que la carrera cuente con puestos de hidratación!
4.- Beber bebidas deportivas que nunca has probado
Nunca antes/durante una carrera pruebes algo nuevo, ni comida ni bebida; ni ropa deportiva. Antes de la carrera verifica la lista de patrocinadores de la carrera y asegúrate que es una de las marcas que has probado y tiene efectos positivos en ti.
5.- Beber en una carrera que dura menos de 1 hora
Los estudios han demostrado que el líquido que consumes durante una carrera no mejora el rendimiento a menos que el esfuerzo dure más de una hora, y en algunos casos, el umbral se eleva a 90 minutos.
Si eres una persona medianamente entrenada, deberías poder correr los 10k en menos de los 60 minutos y salvo que las condiciones climáticas sean demasiado calurosas como para acelerar la deshidratación, no deberías necesitar ingerir líquido durante la carrera.
Que muchos corredores paren a beber, no significa que tu lo tengas que hacer, escucha a tu cuerpo y decide que es lo mejor para ti!
Tres formas de incorporar avena a la dieta de un corredor | Nutrición para corredores
La avena es uno de los cereales más completos; por sus cualidades energéticas y nutritivas debiera formar parte de la dieta diaria de todos los corredores. La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, fibras, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos.
A muchos deportistas les cuesta incorporar la avena en su dieta, asi que aquí te daremos algunas recetas sabrosas que colaborarán a hacerlo:
Cinco formas de mantener sanos tus pies para que puedas correr | Músculos del Pie
El pie es una obra compleja de ingeniería y un elemento crítico en la forma de pararse, caminar, correr y mantener el equilibrio. De todas las partes de nuestro cuerpo, los pies suelen ser los mas olvidados y descuidados.
Uno de cada cuatro personas mayores de 45 años tienen dolor en el pie, y aproximadamente uno de cada seis tiene problemas en el tobillo; y el dolor de pies puede convertirse en algo mucho mas grande, repercutiendo en todo tu cuerpo.
Dos tercios de las personas con dolor crónico del pie dicen que su problema de pies ha creado algún tipo de discapacidad en otros lugares – disminución del equilibrio, aumento de la osteoartritis en las rodillas y las caderas-, lo que les impide iniciar o mantener un programa de entrenamiento saludable.
Palpitando los Juegos Olímpicos Londres 2012: ¿como serán las carreras?
Como cada vez está mas cerca el inicio de Juegos Olímpicos de Londres 2012, hoy te mostraremos como será la disposición en el Estadio Olímpico de las distintas disciplinas atléticas a realizarse.
La mayor parte de las actividades serán desarrolladas en el Estadio situado en Marshgate Lane en Stratford en Lover Lea Valley, cuya construcción se inició el 22 de mayo de 2008.
El diseño del estadio fue lanzado el 7 de noviembre de 2007, como un “único estadio con 80.000 asientos, es la pieza central de los Juegos de 2012, sede de la apertura y clausura de las olimpiadas y eventos de atletismo, tras los juegos pasará a tener permanentemente 60.000 asientos, también se convertirá en un nuevo hogar para el atletismo y para el equipo de futbol, West Ham United, a partir de la temporada de la Premier League 2014/2015.
La disposición de las disciplinas en la pista de atletismo será la siguiente:
Falta poco! Que no darías para estar corriendo en ese majestuosos Estadio?
