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Nudos musculares en corredores | Parte II | Las 4 zonas mas peligrosas
Al iniciar un plan de entrenamiento en el que aumentemos gradualmente los kilómetros que corremos, es normal que comencemos a sentir el cansancio y molestias en nuestras piernas.
Entre estas molestias, los nudos musculares (o trigger points) suelen ser los mas comunes y aunque muchos corredores le resten importancia, realmente pueden afectar nuestro rendimiento deportivo y hacernos mas propensos a lesionarnos.
En una primera nota (puedes verla aquí), ya hablamos sobre los nudos musculares y te contamos que son, porqué se generan y cuales son sus principales efectos y riesgos.
En esta segunda nota, te contaremos cuales son las 4 zonas en las que suelen aparecer nudos musculares en corredores:
La función de los entrenamientos lentos en el plan de entrenamiento de corredores | Entrenamientos para Corredores
Es inevitable, el gran deseo de cualquier corredor es correr cada vez mas rápido, y por ello muchos cometen el error de salir a correr diariamente de una manera muy veloz.
Al correr rápido generamos muchísima tensión y estrés en nuestros huesos, músculos, tendones y ligamentos, y si lo hacemos día tras día será normal que aparezcan molestias y lesiones en nuestras piernas.
Probablemente te estés preguntando: ¿Sino debo correr velozmente todos los día, que hago? La respuesta es simple, incorpora entrenamientos lentos o easy run.
Ocho consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos | Consejos para Corredores
La constancia en los entrenamientos es la forma mas importante que tenemos para mejorar como corredores a lo largo del tiempo.
Claro que, además de ser constantes, para evitar estancarnos y lograr una constante evolución como corredores, debemos asegurarnos de incorporar entrenamientos de calidad que nos permitan acercarnos a nuestros objetivos.
Por ello, para poder ayudarte a continuación te presentaremos 8 consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos:
Aumenta tu cadencia para evitar lesiones mientras corres | Consejos para Corredores
La cadencia es la cantidad de pasos que damos por minutos mientras corremos y cuanto mayor cantidad de pasos damos mas beneficios podemos tener como corredores.
Las lesiones, ya sean musculares, articulares, ligamentosas, óseas o de cualquier tipo, son el gran enemigo a vencer de todos los corredores y trabajar en nuestra cadencia para evitarlas puede ayudarnos y mucho.
Es decir, llevar una cadencia de 180 pasos por minuto, ademas de ayudarte a correr mas rápido puede ayudarte a evitar lesiones y de ello hablaremos en esta nota.
Diario de entrenamientos: Como llevar un adecuado registro de tus entrenamientos | Consejos para Corredores
Para que podamos mejorar como corredores es muy importante llevar un adecuado registro de nuestros entrenamientos, que nos permita analizar nuestro rendimiento a lo largo del tiempo y descubrir si hemos cometido errores en nuestra planificación (y en tal caso corregirlas).
Actualmente existen muchos sitios web donde puedes registrar tus entrenamientos (Run My Route es uno), pero para muchos corredores, realizar tu planificación en papel y luego registrar como ha ido el entrenamiento es la mejor manera de hacerlo.
Para todos aquellos que quieren comenzar a registrar sus entrenamientos en forma adecuada, a continuación te contaremos que datos debes incluir en tu diario de entrenamiento:
