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Táctica de carrera para competencias de larga distancia: fragmentación| Consejos para Corredores
Tener una táctica de carrera definida, es clave para que puedas lograr los objetivos y metas que te hayas establecido.
Sin embargo, es normal que muchos corredores lleguen a la carrera, sin tener ninguna idea de como van a correrla.
Este error, sería como que llegue el día de un gran examen y no sepas donde tienes que rendir, por mas que hayas estudiado arduamente, no podrás demostrar tus conocimientos.
La importancia del hierro en la dieta de corredores | Nutrición para corredores
Debido a sus importantes efectos en el rendimiento deportivo, el hierro es uno de los minerales clave para quienes practicamos el running.
Sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores, y sus negativas consecuencias terminan repercutiendo fuertemente en nuestra vida deportiva.
El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno que respiramos hasta los tejidos y el dióxido de carbono desde los tejidos hasta los pulmones que lo eliminan.
Entrenamiento de la percepción del ritmo de carrera | Consejos para Corredores
En el momento de participar de una carrera, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos.
Empezar una carrera demasiado rápido, genera el riesgo de no poder soportar el ritmo durante toda la carrera y obligarnos a descender la velocidad.
De a misma manera, comenzar la carrera demasiado lento nos hará perder tiempo importante, y generará el riesgo de que aun aumentando la velocidad en el ciclo final de la competencia, no alcance para satisfacer nuestras expectativas.
Nudos musculares en corredores | Parte II | Las 4 zonas mas peligrosas
Al iniciar un plan de entrenamiento en el que aumentemos gradualmente los kilómetros que corremos, es normal que comencemos a sentir el cansancio y molestias en nuestras piernas.
Entre estas molestias, los nudos musculares (o trigger points) suelen ser los mas comunes y aunque muchos corredores le resten importancia, realmente pueden afectar nuestro rendimiento deportivo y hacernos mas propensos a lesionarnos.
En una primera nota (puedes verla aquí), ya hablamos sobre los nudos musculares y te contamos que son, porqué se generan y cuales son sus principales efectos y riesgos.
En esta segunda nota, te contaremos cuales son las 4 zonas en las que suelen aparecer nudos musculares en corredores:
La función de los entrenamientos lentos en el plan de entrenamiento de corredores | Entrenamientos para Corredores
Es inevitable, el gran deseo de cualquier corredor es correr cada vez mas rápido, y por ello muchos cometen el error de salir a correr diariamente de una manera muy veloz.
Al correr rápido generamos muchísima tensión y estrés en nuestros huesos, músculos, tendones y ligamentos, y si lo hacemos día tras día será normal que aparezcan molestias y lesiones en nuestras piernas.
Probablemente te estés preguntando: ¿Sino debo correr velozmente todos los día, que hago? La respuesta es simple, incorpora entrenamientos lentos o easy run.
