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Correr en bajas temperaturas: ¿es necesario modificar nuestra dieta? | Nutrición para Corredores
Si deseas convertirte en un mejor corredor día a día, deberás eliminar tus excusas y comenzar a correr todo el año, sin importar el frío o calor que haga en tu ciudad.
Claro que para correr con bajas temperaturas, deberás realizar las adaptaciones necesarias para que puedas correr en forma segura, sin poner en riesgo tu salud.
Al respecto, existe una tendencia ampliamente aceptada por la mayoría de las personas (no sólo corredores), por la cual en invierno (ante las bajas temperaturas) aumentan considerablemente la ingesta de alimentos y por ende crece el consumo calórico.
La pregunta que muchos corredores suelen hacerse es: ¿debo modificar mi dieta para correr en bajas temperaturas? A continuación intentaremos darte la respuesta.
Carga de hidratos de carbono en corredores: efectos en el rendimiento | Consejos para Corredores
La realización de una carga de hidratos de carbono antes de una competencia, es una técnica muy utilizada por muchísimos corredores de todo el mundo.
Esta técnica se realiza aumentando en forma considerable el consumo de hidratos de carbono en los días previos a la competencia en la cual queremos destacarnos.
Esa es la teoría que muchos corredores conocen, pero pocos son los que saben que pasa dentro de nuestro cuerpo con el aumento de consumo hidratos de carbono; que efectos tiene en nuestro rendimiento y cual es la diferencia entre realizar la carga con hidratos de carbono complejos o simples, cuestiones que intentaremos responder en esta nota.
La importancia de conocer los distintos tipos de hidratos de carbono | Nutrición para Corredores
Para poder elegir que y cuando comer cada alimento, es importante conocer que tipo de alimento nos llevamos a la boca y cuales son sus aportes en macro y micronutrientes.
La mayoría de los corredores saben que los hidratos de carbono significan combustible para poder entrenar, pero pocos son los que conocen las diferencias entre los tipos de carbohidratos disponibles.
Una importante distinción que suele hacerse de los hidratos de carbono, es dependiendo si son simples o complejos y de ellos hablaremos en esta nota.
Correr con sobrepeso: guía paso a paso para empezar a correr y vencer la obesidad| Consejos para Corredores
Si estás leyendo esta nota, probablemente tengas sobrepeso y quieras comenzar a correr como una forma de adelgazar, quemar grasa y lograr un ansiado descenso de peso.
Antes de comenzar a describir nuestra guía paso a paso, debemos aclarar que está dirigida específicamente para aquellos que cuentan con un sobrepeso importante, no hablamos de aquellos con algunos kilos de mas, sino aquellos que realmente sufren de obesidad.
Como última aclaración antes de comenzar con la guía, la obesidad es un factor de riesgo de diversas enfermedades, por lo que recomendamos la realización de un examen clínico antes del comienzo de actividad física.
El teff, el grano secreto de los corredores etíopes | Nutrición para Corredores
A la hora de las grandes competencias de medio fondo y fondo a nivel mundial, es común ver a los corredores keniatas y etíopes entre las primeras posiciones.
Hace un tiempo ya, te mostramos un documental para lograr entender el éxito de los corredores keniatas y en el día de hoy queremos presentarte uno de los grandes secretos de los corredores etíopes, el teff.
El teff (técnicamente Eragrostis tef) ,también conocido lovegrass o xaafii es una hierba anual nativa del Norte de Etiopía , y es una de las bases de la alimentación de los corredores etíopes.
