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Los seis alimentos mas anti-inflamatorios por su alto contenido en Omega-3 | Nutrición para Corredores
Las investigaciones han demostrado el poder anti-inflamatorio de los ácidos grasos Omega-3; ácidos que no pueden ser fabricados a partir de otras sustancias por el organismo humano.
En virtud de ello, tener un buen consumo de alimentos con alto contenido en Omega-3 reviste una importancia suprema, ya que nos ayudarán a mantenernos libre de lesiones y en mejor forma física para afrontar nuestros entrenamientos y competencias.
Ocho fuentes de calcio que seguro desconoces y deberías estar comiendo | Nutrición para Corredores
Para quienes corremos la salud de nuestros huesos es clave para poder mantenernos en las pistas libres de lesiones y evitar tener que dejar de entrenar a causa de ellas.
Uno de los factores claves para tener fuertes huesos es el consumo de calcio y afortunadamente la leche y el queso no son la única fuente de este importante mineral, responsable también, de ayudar al cuerpo de mantener los vasos sanguíneos sanos, regular la presión arterial, e incluso prevenir la resistencia a la insulina que podría conducir a la diabetes tipo 2.
Beneficios de una dieta alcalina en corredores | Nutrición para Corredores
Siempre resaltamos la gran variedad de beneficios para nuestra salud que correr nos genera, sin embargo hacerlo sin tomar algunas precacuiones puede generarnos algunos inconvenientes que debemos tener en cuenta para evitarlos.
Uno de los efectos negativos de correr, y del ejercicio físico en general, puede ser la alteración del balance de nuestro pH y las consecuencias que ello puede producir.
Previene la inflamación luego de correr con cerezas | Nutrición para corredores
Uno de los asuntos que tenemos que luchar diariamente los corredores, es la inflamación que nos generan nuestros entrenamientos o competencias, por lo que encontrar formas de contrarrestarla resulta clave para nuestro éxito como deportistas.
Al parecer una buena opción para abandonar los antiinflamatorios como el ibuprofeno,conocidos por sus efectos adversos, serías las cerezas.
Déficit de hierro en corredores, peligros y prevención | Nutrición para Corredores
Además de malos entrenamientos, el déficit de hierro en corredores suele ser una de las causas mas comunes de bajos rendimientos deportivos.Tan importante es este problema que, en un estudio realizado sobre 113 corredores de competición, se detectó que el 56% padecían deficiencia de hierro lo que se tradujo en una menor tolerancia al esfuerzo físico.
Síntomas de falta de hierro en corredores:
Si corres en forma habitual habrás terminado muchos entrenamientos, cansado y , agitado, y justamente eso hace que a veces para un corredor sea difícil detectar esta deficiencia, ya que el principal síntoma es la fatiga y una pequeña falta de aire al respirar, junto con otros sintomas como dolores de cabeza y un deterioro del rendimiento intelectual.
