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Fartlek: cuanto tiempo recuperar entre intervalos | Entrenamientos para Corredores
Seas un corredor amateur o profesional, a fin de cuentas lo que la mayoría de nosotros queremos es correr lo mas rápido posible, y para ello además de trabajar nuestra capacidad aeróbica debemos realizar buenos entrenamientos de velocidad, como fartlek o cualquier otro entrenamiento de intervalos.
En cualquier sesión de ejercicios de intervalos, como el fartlek, donde nos divertiremos jugando con la velocidad, nuestro entrenamiento consistirá en alternar intervalos corriendo a un ritmo veloz con intervalos de recuperación.
Por ello, una de las mayores dudas al momento de realizar este tipo de entrenamientos de intervalos es cuanto tiempo descansar entre intervalos y a continuación te contamos algunas maneras de determinarlo.
Entrenamiento para el maratón: sesión de tempo o carrera continua | Entrenamientos para Corredores
En líneas generales el tempo run o carrera continua, es un tipo de entrenamiento de duración intermedia (no prolongada) pero de una alta intensidad.
En estas sesiones de entrenamiento, deberás correr a un ritmo continuo e intenso que te lleve cerca de tu umbral de lactato (el ritmo mas allá del cual comienzan a acumularse grandes cantidades de ácido láctico en la sangre y se produce la caída de la eficacia muscular) durante un determinado tiempo.
¿Poco tiempo para correr? Cuatro formas para correr en la mañana | Consejos para Corredores
Para muchos corredores administrar sus tiempos para insertar el running dentro de su agenda diaria puede llegar a ser complicado.
La vida social, familiar y laboral demandan tiempo (y mucho) y para algunas personas puede ser realmente difícil hacerse tiempo para correr.
Claro que no estamos hablando de los que utilizan la conocida excusa de “no tengo tiempo”, sino de aquellos corredores que realmente tienen problemas para salir a correr diariamente.
Fondos: duración y kilometraje según la distancia de tu próxima carrera | Entrenamientos para Corredores
Los fondos o tiradas largas tienen muchos beneficios para los corredores y deberían ser incorporados en prácticamente en todos los planes de entrenamiento.
En caso que no lo sepas, los fondos o tiradas largas son sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo será correr durante mayor cantidad de tiempo del que solemos hacerlo y de esta manera cubrir una distancia mayor.
Algunas de las dudas frecuentes de los corredores, son a) cuantos kilómetros correr y b) que duración deben tener los fondos para lograr maximizar sus beneficios evitando la posibilidad de lesionarnos.
Beneficios del Fartlek: ejercicios de velocidad | Entrenamientos para Corredores
El término sueco fartlek, significa juego de velocidad y es una forma de entrenamiento muy beneficiosa que consiste en realizar cambios de ritmo durante la sesión de entreno.
El fartlek se caracteriza por no ser rígido y no existir una única forma de realizarlo, hay muchas combinaciones para realizar y disfrutar de sus beneficios.
