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Entrenamiento de velocidad fartlek con un compañero: caza al conejo | Entrenamientos para Corredores
No siempre es fácil coordinar horarios y lugares, pero entrenar con amigos o compañeros es una experiencia de pura felicidad para aquellos corredores que tienen la oportunidad de hacerlo.
Además de pasar unos buenos momentos, entrenar con un compañero puede ser una oportunidad extremadamente motivante y sobre todo durante ejercicios de velocidad, donde durante los intervalos rápidos sentiremos cierta incomodidad.
Para aquellos que tienen la oportunidad de entrenar en grupo, hoy deseamos presentar un excelente entrenamiento fartlek, ideal para realizar junto con otro corredor (preferentemente de similar forma física): caza el conejo.
Entrenamiento de tempo con intervalos negativos | Entrenamientos para Corredores
Uno de nuestros entrenamientos favoritos (ademas de los fondos) es el tempo o carrera continua y siempre recomendamos incluirlo a todos los planes de entrenamientos desde los 8 km hasta el maratón.
El objetivo principal de un entrenamiento de tempo, es correr a un ritmo continuo que te lleve cerca de tu umbral de lactato (el ritmo mas allá del cual comienzan a acumularse grandes cantidades de ácido láctico en la sangre y se produce la caída de la eficacia muscular) durante un determinado tiempo.
A diferencia del tempo clásico, el tempo con intervalos negativos no se corre al mismo ritmo durante toda su duración, sino que el objetivo será un poco distinto e intentará simular un poco mas las sensaciones que tendremos en una carrera.
Como sentirse al terminar los entrenamientos: ¿correr hasta no dar mas o quedarse con ganas? | Consejos para Corredores
Una de las principales dudas de los principiantes (y el error de muchos corredores que practican el running hace un tiempo ya) es saber hasta cuanto exigirse en los entrenamientos; ¿correr hasta no poder mas o quedarse con las ganas?.
Con la emoción de empezar a correr e intentar correr mas rápido, es normal que los corredores elijan la primer opción: correr hasta no dar mas.
Electroestimulación y ejercicios pliométricos, ¿combinación perfecta para correr mas rápido? | Entrenamientos para Corredores
Incorporar ejercicios pliométricos al plan de entrenamiento de un corredor, es muy beneficioso para mejorar aspectos importantísimos como la agilidad, fuerza y velocidad.
Estos ejercicios pliométricos, básicamente consisten en la realización de saltos de diferentes tipos con un solo pie o con ambos; rebotes; balanceos; desplazamientos rápidos; lanzamientos y recepción de objetos lastrados.
Mientras tanto la electroestimulación, es considerada por muchos como una herramienta de rehabilitación, pero es mucho mas que esto, ya que al parecer, la combinación entre electroestimulación y ejercicios pliométricos podría ayudarnos y mucho.
Entrenamiento de intervalos para el esprint final de una carrera de 10 km | Entrenamiento para Corredores
Terminar una carrera con un esprint final es una espectacular manera de acabar una competencia, porqué podemos sentir que volamos por unos segundos.
Esta aceleración explosiva que realizaremos en los últimos metros de una carrera, te permitirá adelantar a una mayor cantidad de competidores y disminuir lo máximo posible nuestra marca para la competencia.
