TENDINITIS ROTULIANA
ESTIRA LOS MÚSCULOS DE TUS PIES
INFUSIÓN QUEMAGRASAS
¿Cuantos kilómetros debes correr en tus entrenamientos?
Ya hemos hablado sobre el ritmo al cual debemos entrenar, hoy te contaremos la cantidad de kilómetros que debes correr en tus entrenamientos
La cantidad de kilometraje dependerá de tu nivel de entrenamiento general y puede dividirse en 3 distancias:
Corta ( de 3,2 a 8 km): Se usan principalmente como recorridos de recuperación o de preparación final en los días previos a una carrera. Durarán aproximadamente entre 20 y 45 minutos y lo ideal es que sea sobre un terreno llano.
¿Con que frecuencia hay que correr?
Empiezas a correr y no sabes que es mejor, ¿correr todos los días? ¿correr un día si, un dia no? Correr una vez por semana?
Lamentablemente, no podemos decirte con que frecuencia exacta debes correr, pero si podemos orientarte para que tengas en cuenta algunos factores a la hora de determinar con que frecuencia hacerlo.
El aumento gradual del kilometraje que corres es imprescindible para mejorar nuestra condición física y nuestro rendimiento general.
Necesitas algún tipo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana para ganar y luego mantener un nivel mínimo de forma, pero esto no es suficiente para lograr un rendimiento óptimo.
Pero ¿tienes que correr cada día? Algunos corredores afirman que sí a fin de desarrollar un hábito que no romperás; es demasiado fácil tomarse mas dias de descanso si cedes y te tomas uno, dicen ellos.
¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 4
Finalmente, acabaremos con nuestra serie de entradas que hemos llamado “A que velocidad un corredor debería entrenar”, deseamos explicarte a que ritmo sería conveniente que corras en tus entrenamientos para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Si nos vienes siguiendo, ya sabes de que veníamos hablando, sino sería conveniente que leas las anteriores entradas aquí: 1º, 2º y 3º.
El último método del cual vamos a hablar para establecer el ritmo al que deberías entrenar, es a través el ritmo cardíaco.
Para ello, lo que recomendamos es contar con un buen pulsómetro -nosotros esperamos con ansias que este a la venta este- y calcular nuestro ritmo cardíaco maximo (frecuencia máxima -teórica- que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud).
La importancia de aumentar gradualmente tu kilometraje corrido
El kilometraje del entrenamiento es la columna vertebral del programa de cada corredor. Si tu kilometraje es escaso,te hundirás antes de llegar a la línea de meta; si es excesivo no llegarás sano a la linea de salida. Debes buscar el equilibrio.
Necesitas un kilometraje suficiciente para alcanzar objetivos realistas de carrera, pero debes prestar atención a tus limitaciones y no obligarte a rebasar estos límites realistas.
En base a tus objetivos, lo importante será incrementar en forma gradual tu kilometraje semanal corrido.
No será igual el entrenamiento para los 42 k, ni para los 21 k, ni los 10 k, etc. Cada objetivo tendrá su plan de entrenamiento adecuado para lograrlo.
Puesto que el rendimiento depende en gran medida de la capacidad de nuestros músculos para usar oxígeno con la finalidad de producir energía, la capacidad aeróbica, determina el límite superior de los resultados en las carreras de fondo.
¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 3
Llegamos a la 3° parte de esta serie de entradas que hemos llamado “A que velocidad un corredor debería entrenar”, donde intentamos explicarte cual es el ritmo al que debes correr en tus entrenamientos para no quemarte.
En la primera parte, a modo de introducción te recomendamos definir tres distintos ritmos de corrida uno lento, uno moderado, y uno rápido.
En la segunda parte, desarrollamos el método mas sencillo para definir estos tres ritmos, el sistema de la percepción corporal.
Ahora en esta tercera entrada, hablaremos del método para controlar el entrenamiento, a través del ritmo por kilómetro.
