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Test de Agilidad de Illinois
La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la pérdida de velocidad, balance, o control.
La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad.
Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de agilidad de un atleta, existe una prueba que incorpora componentes múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el Test de Agilidad Illinois.
Entrenamiento de Velocidad: Fartlek
En el día de ayer, hicimos en nuestro grupo una sesión de entrenamiento de velocidad, mediante el sistema Fartlek, y se nos ocurrió que sería bueno contarles un poco sobre este tipo de entrenamiento.
Primero, un poco de historia. El término sueco, fartlek, significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer.
El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este sistema:
- Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
- Ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo.
- Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
- Te ofrece mucha variedad y diversión a tus entrenamientos (quizás un poco de sufrimiento también
), ya que no existe una única manera de practicarlo
Beneficios del Entrenamiento de Velocidad
¿Que corredor no quiere tener mas velocidad, esprintar y pasar al resto de los corredores?.
Ya sea en una carrera o en un entrenamiento el hecho de pasar a otra persona, es emocionante y placentero.
Al fin y al cabo, el objetivo en las carreras es correr tan deprisa como puedas durante el trayecto y superar en velocidad a tantos corredores como sea posible. Si para ti no se trata de superar a otros corredores, seguramente quieras superarte a ti mismo en tu anterior carrera.
La mayoría de los principiantes e intermedios cuando correr sus primeras carrera, tienen un único objetivo, acabar la carrera y llegar a la linea de meta.
Cuando ya han logrado esto, comienza a funcionar el chip de la velocidad, quieren correr mas rápido, hacer mejores tiempos.
Si quieres lograr esto y rendir al máximo, necesitas un entrenamiento específico de velocidad. No tengas miedo, los entrenamientos de velocidad pueden ser duros, pero le darán una variedad que los hará mucho mas divertidos y emocionantes.
Aun así, debes tomas precauciones, no hacer entrenamientos de velocidad te impedirá conseguir mejores tiempos; excederte puede lesionarte o quemarte rápidamente. Asume riesgos limitados y sobre todo escucha a tu cuerpo.
¿Es necesario entrenar a la misma hora de la carrera?
Si eres uno de los corredores que sueles inscribirte en carreras de calle, seguramente hayas tenido la duda de si es necesario entrenarte a la misma hora en la que se celebrará tu próxima competición.
Un estudio efectuado por la Universidad de California intentó dar respuesta a este interrogante y examinó a individuos que se identificaban a sí mismos como corredores matutinos, del mediodía o vespertinos
Para ello, sometieron a dichos corredores a pruebas de ejercicio máximo por la mañana temprano (7:30 a 8:30 am), al mediodía y al atardecer (7:30 a 8.30 pm).
¿Los resultados? No consiguieron ninguna ventaja entrenándose a la misma hora del día en que se celebraban las carreras en las que participaban; ni tampoco perdieron nada por el hecho de participar en carreras que se celebraron en horas distintas a las de su entrenamientos.
Por lo tanto, de dicho estudio surgiría que no es necesario para obtener mejores resultados entrenar a la misma hora de la competencia. Sin embargo,te recomendamos realizar algunos entrenamientos en el mismo horario para estar adecuadamente preparado mentalmente.
Te servirá para conocer tu cuerpo, cuantos tardas en desayunar, el tipo de desayuno adecuado previo a una carrera, ver las reacciones de tu cuerpo a tal horario, etc.
Un resultado destacable fue que todos los corredores, con independencia de cuándo se entrenaban o de cuando preferían correr, rindieron mejor al atardecer.
Varios estudios han indicado que la capacidad aeróbica llega a su nivel máximo a últimas horas de la tarde y primeras horas de la noche.
Ahora que ya sabes esto, ¿ a que hora entrenarás tu?
¿Cuantos kilómetros debes correr en tus entrenamientos?
Ya hemos hablado sobre el ritmo al cual debemos entrenar, hoy te contaremos la cantidad de kilómetros que debes correr en tus entrenamientos
La cantidad de kilometraje dependerá de tu nivel de entrenamiento general y puede dividirse en 3 distancias:
Corta ( de 3,2 a 8 km): Se usan principalmente como recorridos de recuperación o de preparación final en los días previos a una carrera. Durarán aproximadamente entre 20 y 45 minutos y lo ideal es que sea sobre un terreno llano.
