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Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8″ | Entrenamientos para Corredores

RunFitners — Mon, 15 Apr 2013 07:01:20 +0000

Una de las principales complicaciones de entrenar para un maratón es que durante el plan de entrenamiento resulta muy díficil (imposible para la mayoría de los corredores amateurs) completar 42 km.

El mayor inconveniente de esto (principalmente para los debutantes), es que resulta imposible saber como nuestro cuerpo y mente puede responder a correr los últimos kilómetros con las piernas agotadas y sin combustible en nuestro cuerpo para afrontar lo que falta.

Para solucionar este problema e intentar contrarestar la incertidumbre, es necesario que incorporemos entrenamientos cuyo objetivo será intentar simular de manera segura las sensaciones del maratón.

En el día de hoy te presentaremos un excelente entrenamiento de simulación del maratón que te recomendamos que incluyas en tu plan de entrenamiento: “El 2 x 8″.

Entrenamiento de “Tempo Alterno” para corredores avanzados | Entrenamientos para Corredores

RunFitners — Sat, 23 Mar 2013 07:28:30 +0000

Muchas veces hemos remarcado las capacidades de adaptación que tiene el cuerpo humano y su importancia en lograr superar nuestros límites y entrenar para convertirnos en mejores corredores.

Debido a esta capacidad de adaptación, es importante impedir que nuestro cuerpo se acostumbre y se estanque,incorporando nuevos y desafiantes entrenamientos.

En el día de hoy queremos presentarte un entrenamiento para corredores avanzados, que será muy útil para aquellos que estén entrenando para un medio maratón o maratón. continue reading

Entrenamiento de la percepción del ritmo de carrera | Consejos para Corredores

RunFitners — Sat, 16 Mar 2013 07:00:23 +0000

En el momento de participar de una carrera, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos.

Empezar una carrera demasiado rápido, genera el riesgo de no poder soportar el ritmo durante toda la carrera y obligarnos a descender la velocidad.

De a misma manera, comenzar la carrera demasiado lento nos hará perder tiempo importante, y generará el riesgo de que aun aumentando la velocidad en el ciclo final de la competencia, no alcance para satisfacer nuestras expectativas. continue reading

La función de los entrenamientos lentos en el plan de entrenamiento de corredores | Entrenamientos para Corredores

RunFitners — Thu, 14 Mar 2013 07:03:56 +0000

Es inevitable, el gran deseo de cualquier corredor es correr cada vez mas rápido, y por ello muchos cometen el error de salir a correr diariamente de una manera muy veloz.

Al correr rápido generamos muchísima tensión y estrés en nuestros huesos, músculos, tendones y ligamentos, y si lo hacemos día tras día será normal que aparezcan molestias y lesiones en nuestras piernas.

Probablemente te estés preguntando: ¿Sino debo correr velozmente todos los día, que hago? La respuesta es simple, incorpora entrenamientos lentos o easy run.

Los 3 ejercicios para fortalecer tus caderas y glúteos que no puedes dejar de realizar| Entrenamientos para Corredores

RunFitners — Wed, 06 Mar 2013 07:10:51 +0000

Si quieres convertirte en un mejor corredor, correr mas rápido y mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible, es muy importante que entrenes los músculos olvidados por la mayoría de los corredores.

Entre estos músculos olvidados, los músculos de la cadera son clave al momento de realizar cada una de nuestras zancadas al correr, ya que entre otras funciones, son responsables de brindarnos la estabilidad necesaria en cada una de ellas.

Por su tamaño, los glúteos son los músculos mas vistosos de la cadera, y si bien todos deberíamos entrenarlos, es normal que las mujeres lo hagan mas que los hombres (te invitamos a leer esta nota). continue reading