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Táctica de carrera para competencias de larga distancia: fragmentación| Consejos para Corredores
Tener una táctica de carrera definida, es clave para que puedas lograr los objetivos y metas que te hayas establecido.
Sin embargo, es normal que muchos corredores lleguen a la carrera, sin tener ninguna idea de como van a correrla.
Este error, sería como que llegue el día de un gran examen y no sepas donde tienes que rendir, por mas que hayas estudiado arduamente, no podrás demostrar tus conocimientos.
Entrenamiento de la percepción del ritmo de carrera | Consejos para Corredores
En el momento de participar de una carrera, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos.
Empezar una carrera demasiado rápido, genera el riesgo de no poder soportar el ritmo durante toda la carrera y obligarnos a descender la velocidad.
De a misma manera, comenzar la carrera demasiado lento nos hará perder tiempo importante, y generará el riesgo de que aun aumentando la velocidad en el ciclo final de la competencia, no alcance para satisfacer nuestras expectativas.
Nudos musculares en corredores | Parte II | Las 4 zonas mas peligrosas
Al iniciar un plan de entrenamiento en el que aumentemos gradualmente los kilómetros que corremos, es normal que comencemos a sentir el cansancio y molestias en nuestras piernas.
Entre estas molestias, los nudos musculares (o trigger points) suelen ser los mas comunes y aunque muchos corredores le resten importancia, realmente pueden afectar nuestro rendimiento deportivo y hacernos mas propensos a lesionarnos.
En una primera nota (puedes verla aquí), ya hablamos sobre los nudos musculares y te contamos que son, porqué se generan y cuales son sus principales efectos y riesgos.
En esta segunda nota, te contaremos cuales son las 4 zonas en las que suelen aparecer nudos musculares en corredores:
Ocho consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos | Consejos para Corredores
La constancia en los entrenamientos es la forma mas importante que tenemos para mejorar como corredores a lo largo del tiempo.
Claro que, además de ser constantes, para evitar estancarnos y lograr una constante evolución como corredores, debemos asegurarnos de incorporar entrenamientos de calidad que nos permitan acercarnos a nuestros objetivos.
Por ello, para poder ayudarte a continuación te presentaremos 8 consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos:
Aumenta tu cadencia para evitar lesiones mientras corres | Consejos para Corredores
La cadencia es la cantidad de pasos que damos por minutos mientras corremos y cuanto mayor cantidad de pasos damos mas beneficios podemos tener como corredores.
Las lesiones, ya sean musculares, articulares, ligamentosas, óseas o de cualquier tipo, son el gran enemigo a vencer de todos los corredores y trabajar en nuestra cadencia para evitarlas puede ayudarnos y mucho.
Es decir, llevar una cadencia de 180 pasos por minuto, ademas de ayudarte a correr mas rápido puede ayudarte a evitar lesiones y de ello hablaremos en esta nota.
