Nutrición

Suplementos de vitaminas y minerales: ¿Un corredor los necesita?

¿Eres un corredor y quieres saber si necesitas un suplemento de vitaminas y minerales para rendir más? Este artículo es para tí.

Diaramente nos llegan muchísimas consultas a nuestra casilla de correo (contacto@runfitners.com) y una de las que se suele repetir es “¿qué vitaminas me recomiendan?”.

En este artículo te daremos las respuestas que seguramente estás buscando.

VITAMINAS Y MINERALES ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?

Vitaminas hay muchas y minerales también. Algunas son muy conocidas y otros no tantos. Cada uno tiene funciones diversas dentro de tu cuerpo, pero a modo general podemos afirmar que son muy importantes para tu salud y rendimiento deportivo..

Vitaminas y minerales son elementos fundamentales porque forman parte de otras moléculas importantes como enzimas, coenzimas y hasta algunas hormonas.

Contrariamente a la creencia popular, las vitaminas y los minerales no te dan energía pero sí pueden influir en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas que son los principales combustibles del músculo durante el ejercicio.

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También están involucrados en la reparación y construcción de la proteína muscular en respuesta al entrenamiento.

Los procesos metabólicos como el metabolismo energético y la síntesis de proteínas son impulsados por los reguladores bioquímicos en el cuerpo conocidos como enzimas metabólicas. Estas enzimas requieren coenzimas o cofactores para poder funcionar correctamente y algunas vitaminas sirven como cofactores para las enzimas metabólicas.

Para no extendernos en demasía, te invitamos a leer algunos artículos que ya tenemos publicados en nuestra web donde descubrirás: para qué sirve la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, el magnesio, el potasio y el hierro.

¿LOS CORREDORES NECESITAN SUPLEMENTARSE?

Los duros entrenamientos aumentan las necesidades nutritivas de un corredor.

Ello significa que vas a necesitar más calorías, minerales y vitaminas que una persona sedentaria.

Pero ello no significa que todos los corredores necesiten suplementarse con vitaminas y minerales

Para ello, deberás evaluar 3 grandes factores: 1) tu alimentación; 2) tus demandas nutritivas; y 3) tus sensaciones diarias.

Por un lado, tu alimentación será la que determine qué nutrientes ingresan a tu cuerpo.

En lo que hace a demandas nutritivas, dependerá básicamente de qué es lo que haces diariamente. Si corres 5 k por día, tus necesidades no serán las mismas que las de un corredor que entrena volúmenes más elevados.

El tercer factor a evaluar es simple. Analizar como te sientes diariamente. Si te sientes débil, te enfermas muy seguido o tienes mucho sueño son síntomas de qué algo estaría faltando.

Un análisis objetivos de estos 3 factores te darán algunos indicios, pero solo eso. Al final de cuentas la mejor forma de saber si tu cuerpo está necesitando algo, es mediante un análisis sanguíneo prescripto por tu médico.

Aquí vale la pena mencionar que no debes caer en las publicidades de los laboratorios que prometen mejores rendimientos por consumir suplementos con vitaminas y minerales.

No hay evidencia científica de que de que un suplemento de vitaminas y minerales mejore la actividad deportiva directamente.

Para que esto sucediera, deberías tener un déficil de algún micronutriente y el suplemento debería ayudarte a solucionarlo.

Así, por ejemplo, se ha demostrado de que el consumo de calcio, hierro, magnesio, potasio ni sodio (cuando no tienes déficit de estos minerales), no va a ayudarte a rendir más.

Si eres un corredor con hábitos alimenticios saludables, que consume alimentos nutritivos y cargados de vitaminas y minerales (las verduras y las frutas son excelentes fuentes), es probable que no tengas inconvenientes.

Claro que en el caso de corredores con un volúmen de kilómetros superlativo, la necesidad de suplementar puede ser necesaria.

Sin embargo, en estos casos, no recomendaríamos la suplementación con multivitamínicos sino con suplementos específicos de los nutrientes que estés necesitando (si estás bajo en hierro, algún suplemento de hierro, por ejemplo).

IMPERDIBLE: Guía de nutrición básica para corredores principiantes

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