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Las 4 típicas equivocaciones de los nuevos corredores

Cualquier travesía empieza con el primer paso; tomar la decisión de empezar a correr es el primero, el segundo es efectivamente empezar a hacerlo y el tercero debería ser intentar cometer la menor cantidad posible de equivocaciones.

La facilidad para practicar este deporte y lo económico que puede ser, son dos grandes virtudes para que, cada  día mas personas se calcen las zapatillas y salgan a correr.

Estas dos características son las que han contribuido para que el running sea un deporte con un crecimiento gigantesco en los últimos años.

Aunque celebramos este crecimiento existe un problema que solemos observar diariamente:ponerse las zapatillas y salir a correr es tan fácil como equivocarse en cada paso que das.

Por ello, a continuación te contamos las típicas equivocaciones de los nuevos corredores.

1.- LA EXCITACIÓN DEL PRINCIPIANTE

El nuevo corredor, quiere correr más tiempo, más rápido, mejorar en cuestión de días. Quiere aumentar su kilometraje y mejorar sus marcas en el menor tiempo posible.

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Tener motivación y ambición de mejorar es importante para cualquier deportista, pero ser paciente e inteligente es mucho más importante.

Someter a tu cuerpo a una exigencia física para la que no está adaptado, es un verdadero riesgo para un principiante.

Afortunadamente, el cuerpo humano es una maquina de adaptación casi perfecta, y correr genera un estímulo que produce una serie de adaptaciones importantes en el aparato locomotor (formado por el sistema osteoarticular  -huesos, articulaciones y ligamentos- y el sistema muscular -músculos y tendones-).

Estas adaptaciones permiten que tus huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera e ir ampliando sus capacidades.

Para que estas adaptaciones se produzcan y tu cuerpo esté listo para tolerar una mayor exigencia física, tu cuerpo necesita dos cosas: 1) que la exigencia física no sea exagerada y 2)que le des tiempo.

Empezar de a poco, disfrutando de cada uno de tus pasos es vital para que puedas iniciarte en esta actividad y lograr ser un corredor eterno.

2.- LA IMPROVISACIÓN DEL NUEVO CORREDOR

El nuevo corredor decide un día empezar a correr y lo hace.Nada de malo tiene eso, pero es importante que a la mayor brevedad posible, cambies la improvisación por la planificación.

Muchos corredores empiezan a correr y sólo hacen eso, día tras día corren de la misma manera y sin saber hacia donde ir, ni que hacer. Hacerlo la primer semana, no es grave; pero si luego de meses continuas de esa manera no hay grandes posibilidades de éxito.

Definir objetivos concretos y realistas (correr 30 minutos contínuos, una carrera de 5k o 10k, etc), te ayudará a tener una dirección,  y buscar la manera de llegar a ella; pregúntate: ¿que es lo que quieres? ¿que clase de corredor quieres ser? ¿porqué corres? ¿tienes pensado participar de tu primer carrera?

A partir de un objetivo concreto, es importante comenzar a planificar la manera de llegar a concretarlo.  La elaboración de un plan de entrenamiento en base a tus objetivos y posibilidades será clave para que puedas cumplirlos.

Si quieres correr una carrera de 10 kilómetros, deberás planificar tus entrenamientos teniendo en miras esa carrera y no entrenar para una distancia distinta. Cada distancia tiene sus diferencias y sus distintos requerimientos de entrenamientos.

3.- EXCESO ENERGÉTICO

La mayoría de las personas saben que los carbohidratos son una de las fuentes de energía que un corredor utiliza para correr.

Como consecuencia de ello, los nuevos corredores creen que necesitan más energía para correr y comienzan a consumir una mayor cantidad de carbohidratos.

Al correr se estima que el costo energético de cada kilómetro es de 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal).

Así, un corredor de 70 kilogramos, necesita de 70 kcal de energía para poder correr 1 kilómetro y 700 kcal para correr 10 kilómetros.

Teniendo en cuenta que dentro de tu cuerpo tienes una gran cantidad de reserva de energía proveniente de los alimentos que consumes diariamente y que el gasto energético de un corredor principiante no suele ser elevado, aumentar el consumo de carbohidratos suele llevar al aumento de peso. 

4.- EL PRINCIPIANTE DESENFRENADO

Para un corredor que se inicia sin un entrenador, el ritmo al que corren en sus entrenamientos, suele ser el gran problema; y aquí es donde todos los corredores principiantes cometen el gran error: correr demasiado rápido. Es un hecho, los corredores principiantes no saben a que ritmo correr, pero quieren correr rápido.

El ego, los deseos de autosuperación, inseguridades personales, cualquiera sea el motivo todos los corredores principiantes corren mas rápido de lo que deberían.

Para un principiante, correr a un ritmo equivocado trae los siguientes problemas:

– reduce el tiempo total que podrás correr

– aumenta las sensaciones de ahogo y la incomodidad al correr

– aumenta las molestias post-running

– aumenta el riesgo de lesiones

– perjudica la producción de las adaptaciones fisiológicas necesarias.

Aunque todos los corredores principiantes desean correr rápido, es muy importante que graben en su mente que durante los primeros 6/12 meses las mejoras en su rendimiento se deberán a mejoras en el sistema aeróbico y corriendo lento es cuando mejor lo pueden estimular.

Ahora bien, ¿cual es el ritmo al que debes correr? , lamentablemente no podemos decírtelo ya que depende de cada corredor.

Sin embargo, la mejor referencia que puedes utilizar es: corre a un ritmo que te permita mantener una convesación sin agitarte. Básicamente, el objetivo es correr a un ritmo que no eleve exageradamente tus pulsaciones.

flickr photo by Peter Mooney http://flickr.com/photos/peterm7/14521180132 shared under a Creative Commons (BY) license

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