ConsejosLesiones

¿Usar más de una zapatilla para correr puede ayudarte a lesionarte menos?

Las zapatillas suelen acompañar a un corredor en cada entrenamiento y carrera de las que participan y por ello es uno de los accesorios preferidos de un corredor.

Tal vez por su elevado costo o el enamoramiento que suele existir entre el corredor y la zapatilla, son muchos los corredores que tienen un solo par.

Sin embargo, correr con más de un par de zapatillas tiene algunos beneficios importantes, entre los que se destaca la posibilidad de reducir el riesgo de lesiones.

Por ello, a continuación te contaremos los resultados de un Estudio que analizó a una buena cantidad de corredores y comparó el índice de lesiones entre aquellos que utilizan un solo par de zapatillas para correr o más de uno.

¿Alternar las zapatillas para correr puede ayudarte a lesionarte menos?

 

En un Estudio realizado en casi 300 corredores durante 22 semanas, se analizó el uso de mas de un par de zapatillas de correr y el riesgo de sufrir de lesiones relacionadas al running.

Para ello, los 264 participantes debieron informar diariamente las características sus entrenamientos diarios, la práctica de otros deportes y las lesiones relacionadas que fueron sufriendo.

data-ad-format="rectangle"

Al terminar las 22 semanas, se observó que un tercio de los participantes sufrieron alguna lesión relacionada al running que los obligó a dejar de correr por al menos un día.

Del análisis de toda la información recabada, los investigadores destacaron que el uso de mas de un par de zapatillas para correr y la práctica de otros deportes, son estrategias que pueden colaborar a variar las cargas aplicadas al sistema musculoesquelético y así prevenir lesiones.

Pese a que estos resultados son interesantes, vale la pena destacar dos aspectos negativos del Estudio:

– Para ser catalogado como un corredor que utiliza mas de un par de zapatillas, los investigadores utilizaron un criterio un tanto simple: si durante las 22 semanas del Estudio alternaron las zapatillas al menos 2 veces, eran corredores con mas de un par.

– Los participantes no informaron con qué frecuencia alternaban las zapatillas.


RELACIONADO

LA GRAN MENTIRA DE LAS ZAPATILLAS PARA CORRER


NUESTRA RECOMENDACIÓN

Pese a ello, nosotros recomendamos la utilización de mas de un par de zapatillas, ya que al tener mas de una zapatilla para correr, facilita el cambio y te otorga mayor libertad y flexibilidad.

Utilizar diferentes marcas, modelos y estilos de zapatillas, te permite no atarte a una sola y el día que tienes que cambiarla facilita las cosas.

Tener zapatillas de distintas características (tamaño, peso, amortiguación, etc), te ayuda a estimular tus capacidades de adaptación, mientras que correr siempre con las mismas puede generar demasiado “acostumbramiento”.

Si tienes un solo par de zapatillas para correr y las utilizas en un día de lluvia, al día siguiente podrías tener un grave problema al querer utilizarlas.

Tus posibilidades se limitarían a: a) correr con zapatillas mojadas, b) correr con zapatillas no creadas para correr o c) cancelar tu entrenamiento. Ninguna de estas opciones es buena para ningún corredor.

Tener más de un par de zapatillas, te permite que un día corras bajo la lluvia y al día siguiente (mientras el otro par se seca), corras con tu otro calzado.

Referencias: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286345

flickr photo by Stacy Spensley http://flickr.com/photos/notahipster/5541371178 shared under a Creative Commons (BY) license

loading...
Loading...

COMENTARIOS

RunFitners

RunFitners

RunFitners.com, es el sitio web donde encontrarás los mejores artículos sobre nutrición para runners, ejercicios y entrenamientos, motivación y todo lo necesario para que te conviertas en un mejor corredor.

Previous post

Sincroniza tus entrenamientos en Garmin, Runkeeper, Endomondo, Strava y mas

Next post

Los dos trucos que te ayudarán a correr lento