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El gran problema del magnesio y los corredores | #Nutrición

Aunque pocos lo saben, el magnesio, es un mineral (y electrolito) esencial para los corredores debido a sus múltiples funciones.

Para los corredores, el magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos y también ayuda en el transporte de energía a través del cuerpo.

Asimismo, colabora en el mantenimiento de la función nerviosa, mantener los huesos fuertes y el sistema inmunológico saludable y mantener una presión arterial normal.

La importancia que tiene el magnesio para los corredores, genera un gran problema que te invitamos a descubrir.

El gran problema del magnesio y los corredores

El gran problema que se puede presentar, es la deficiencia en los niveles de magnesio.

Una deficiencia de magnesio puede dar lugar a:

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– calambres musculares;

– dolor excesivo;

– alteración en la recuperación;

– problemas al dormir;

– depresión del sistema inmune.

Lamentablemente, aunque muchos corredores lo desconocen, la deficiencia de magnesio es muy común y es una de las razones por las que tu rendimiento puede no ser tan bueno como podría.

Una de las razones por las cuales los corredores estamos en riesgo de padecer deficiencia de magnesio, es las grandes cantidades que perdemos con la transpiración.

Básicamente, la deficiencia de magnesio, produce una disminución significativa del rendimiento físico.

El otro gran causante de la deficiencia de magnesio es la alimentación, ya que muchos corredores olvidan incluir alimentos ricos en magnesio.

Asimismo, es importante destacar  que los corredores tienen un requerimiento mas elevado de magnesio que aquellos que no realizan actividad física (sin dudas transpiramos mas que ellos).

Alimentos ricos en magnesio

– Espinaca (100 gramos de espinaca aportan 79 mg de magnesio)

– Atún (100 gramos de atún aportan 50 mg de magnesio)

– Aguacate -también aporta el resto de los electrolitos- (100 gramos de aguacate aportan 29 mg de magnesio)

– Arroz Integral (100 gramos de arroz integral aportan 44 mg de magnesio)

– Bananas (100 gramos de banana aportan 27 mg de magnesio)

El problema es que un corredor necesita entre 300 y 400 miligramos diarios de magnesio y con una mala alimentación resulta realmente difícil lograr estas cantidades.

Por ello, es esencial que en tu dieta diaria incluyas alimentos en su estado natural (los procesados aportan menos magnesio) y estés atento a los síntomas de deficiencia de magnesio.

Por último, es importante destacar que la mayoría de las bebidas deportivas no aportan magnesio o lo hacen en escasas cantidades. 

– Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/#ch6.s17

– Magnesium – U.S. Department of Health and Human Services

http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h2

 

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