Una excelente frase que solemos utilizar es: “Somos lo que comemos y entrenamos” y básicamente significa que lo que define que tan buenos corredores podemos ser (además de nuestra genética) son los alimentos que consumimos y la manera en la que entrenamos.

Tan importante es la alimentación en el logro de nuestros objetivos como corredores, que una de las principales dudas de muchos corredores es “¿que debo de comer antes de correr?.

Por ello, en esta nota te explicaremos como hacer para que definas que te conviene comer antes de cada uno de tus entrenamientos.

Flexibilidad

No es lo mismo un easy run (entrenamiento lento), que un fondo o un tempo y tampoco debe ser igual tu alimentación previa.

No comas siempre lo mismo antes de ir a correr, se flexible y analiza los requerimientos energéticos de cada uno de ellos. La lógica es simple, a menor intensidad/volumen existirá una menor necesidad energética y viceversa.

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de almacenar glucógeno en nuestros músculos para correr aproximadamente 90 min, lo que significa que no es necesaria una carga de hidratos de carbono o calorías extras, antes de un easy run, y que quizás necesites combustible extra para tus entrenamientos mas duros.

Tipos de entrenamientos

En virtud de ello, te recomendamos que establezcas tu estrategia alimenticias según las siguientes recomendaciones:

-Demandas alimenticias de un easy run:

Un corredor de 70 kilogramos quema aproximadamente entre 600 y 700 calorías corriendo 60 minutos, dependiendo de su ritmo y nivel de esfuerzo, por lo que aunque lo dudes no necesitas de una gran comida antes de ir a correr.

Por ello, te recomendamos que antes de un entrenamiento relajado y lento, consumas un pequeño snack entre los 30/90 minutos previos a correr, para eliminar la sensación de hambre.

- Demandas alimenticias de entrenamientos duros:

Para entrenamientos duros, que requieran de energía extra, ya sea por su intensidad o volumen, te recomendamos que reemplaces el snack por una comida entre 45/120 minutos antes de salir a correr.

Que comer

Teniendo en cuenta las anteriores recomendaciones, te sugerimos que antes de correr ingieras alimentos que cumplan con los siguientes requisitos:

- ricos en hidratos de carbono.

- bajos en proteínas.

- bajos en grasas.

- bajos en fibra.

Será ideal que busques alimentos que te permitan correr con una sensación de absoluta comodidad, si sientes que determinado alimento te genera molestias para correr, prueba con otro.

Imagen | http://www.flickr.com/photos/bigmikenyc/4065708438/sizes/z/in/photostream/

Que comer antes de salir a correr | Nutrición para Corredores

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  • Alberto garcía

    ¿Me podrian dar Algunos ejemplo de estos alimentos?

  • Daniel

    Hola, la verdad es que vuestra página web es buena, la sigo y me leo casi todos los artículos..Ahora bien, digo que es buena y no excelente cómo podría ser, precisamente por lo que dice el compañero Alberto García. A veces acabo de leer un artículo y pienso que me he quedado igual…porqué no ponéis ejemplos, no váis un poquito al fondo de lo que explicáis y que sería lo que realmente la haría muy útil. Lo que dice Alberto, por qué no ponéis algún ejemplo de estos alimentos o dirigís a otros artículos dónde lo ponga….Y así en otras muchas artículos. A veces leo el artículo y pienso, que lo habéis descrito bien, pero no das soluciones o no aportáis ideas más allá de la explicación. Esto os lo digo de ‘buen rollo’ y porqué creo que ayudaría mucho a la página

    • Paris

      Un licuado de Platano; proteina y avena….

      • joakin 2k

        Deacuerdo contigo, 40min antes de correr, listo.

    • Chana

      Me quede igual ….. Que como y Que no ? Ejemplos

  • Hernan

    Al leer este articulo de “que comer antes de salir a correr”…me pregunto lo mismo: entonces, que comer antes de salir a correr??.
    El punto es que el articulo es muy genérico en su información. quienes llevamos tiempo corriendo, sabemos que hay que comer carbo, pero; cuales son mejores?, que porciones son las recomendadas según el entreno?. osea, este articulo seria útil si enseñara: para un fondo debes comer, 2 horas antes, un platano (de unos 80 grs), 5 grs de mermelada, 60 grs de pan blanco y 500 cc de te verde.
    con lo anterior aprendemos que comer.

    • http://runfitners.com/ RunFitners

      Hernan, cada entrenamiento y cada persona es diferente. Resulta difícil abarcar todas las posibilidades (por ejemplo no es lo mismo un fondo de 2 horas, que uno de 3).

      El objetivo del artículo es dar un punto de vista, que muchos corredores olvidan, cada entrenamiento es diferente y la alimentación previa debe modificarse en base a ello.

      Saludos y gracias por tu respetuoso comentario!