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Guía de 8 semanas para empezar a correr | Consejos para Corredores

Semana 1

En la primer semana realiza tres veces (en días alternos) el siguiente entrenamiento que consistirá en:

-CALENTAMIENTO: Caminata de no menos de 10 minutos.

-INTERVALOS: Camina 6 minutos y trota 1 minuto (REPITE 3 VECES).

Semana 2

Los tres entrenamientos de la segunda semana (siempre en días alternos) consistirán en:

-CALENTAMIENTO: Caminata de no menos de 10 minutos.

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-INTERVALOS: Camina por 5 minutos más, y luego trota por dos minutos (REPITE 3 VECES).

Principiantes: ¿Por qué me duele todo cuando corro?

Semana 3

En esta tercer semana, continuarás disminuyendo los minutos que caminas y aumentando los que trotas.

Así, los entrenamientos de la tercer semana consistirán en:

-CALENTAMIENTO: Caminata de no menos de 10 minutos.

-INTERVALOS:  Camina 3 minutos y trota durante 4 minutos (REPITE 4 VECES).

Semana 4

En la cuarta semana de esta guía para empezar a correr, en tus 3 entrenamientos semanales, luego de realizar el calentamiento, deberás caminar por dos minutos y trotar durante 5 minutos (repetir 4 veces).

Semana 5

En esta semana, luego del calentamiento, mantendremos la caminata de 2 minutos, pero comenzarás a trotar durante 7/8 minutos (dependiendo de como te sientas). Repetir 3 veces.

Semana 6

Si has llegado a las sexta semana y has sentido como has ido cambiando desde esa primer semana en la que solo trotabas durante 1 minuto, prepárate para caminar 2 minutos y trotar durante 8 minutos en 4 repeticiones.

Semana 7

En la anteúltima semana de este plan de entrenamiento para comenzar a correr, deberás caminar 1 minutos y trotar durante 11 minutos sin detenerte. Repitiendo esto 3 veces.

Semana 8

En esta última semana comenzarás a trotar sin detenerte de la siguiente manera:

-1º día: Realiza tu calentamiento y luego trota durante 20 minutos.

-2º día: Realiza tu calentamiento y luego trota durante 25 minutos.

-3º día: Realiza tu calentamiento y luego trota durante 30 minutos.

SEGUNDA PARTE – 8 SEMANAS MÁS DE ENTRENAMIENTO

Cinco trucos para empezar a correr ya

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Sebastian Perez Lera

Sebastian Perez Lera

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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