Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros,  disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez mas (físicamente y mentalmente) y en algún momento comencemos a descender la velocidad con la que corremos.

Una de las formas de evitar este descenso en la velocidad en una carrera, es realizando una aceleración consciente en el momento exacto y de una duración corta, para recordarles a tus piernas lo bien que se siente correr mas rápido. 

Como nunca es bueno probar cosas nuevas en las competencias, lo mejor es que esta técnica sea practicada en nuestros entrenamientos semanales y en esta oportunidad te queremos recomendar incorporar estas aceleraciones en tus entrenamientos de fondo.

Los fondos o tiradas largas (long run en inglés) consisten en sesiones de entrenamiento donde el objetivo será correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquilo.

Si bién una sesión de fondo básica y clásica, debe ser corrida a un ritmo tranquilo, existen muchas variantes para hacer este entrenamiento útil para nuestros objetivos y hacerlos un poco mas divertidos (muchos corredores relatan que se aburren corriendo mucho tiempo al mismo ritmo).

En el entrenamiento que te proponemos hoy, el fondo con aceleraciones, será un fondo clásico en su mayor parte, con la diferencia que durante los últimos 2/3 kilómetros del incorporaremos aceleraciones de entre 15 segundos a 1 minuto en velocidades que deberían rondar entre un esprint y tu ritmo para carreras de 5 km. Luego, dependiendo de la duración de la aceleración, deberás trotar suavemente, a modo de recuperación, durante 30 segundos o 2 minutos

Los beneficios del entrenamiento de fondo con aceleraciones son:

- te ayudan a probar la sensacion de correr rápido con las piernas agotadas (ideal para largas distancias, como el maratón).

- practicar las aceleraciones que realizarás en la carrera para evitar bajar la velocidad.

- le agregan diversión al entrenamiento de fondo clásico.

- mentalmente te ayudarán a saber que aún estando cansado puedes correr rápido.

Imagen |  *Bitch Cakes*