Los últimos días antes de una carrera, inevitablemente intentarás hacer todo bien, querrás llegar descansado y bien alimentado para rendir de la mejor manera.

Muchos corredores, suelen preocuparse mucho por la cena, y por ello comen grandes cantidades de hidratos de carbono, para así hacer la recarga precompetitiva y tener los niveles de glucógeno muscular (combustible) elevados para hacer frente a la exigencia que tendremos al día siguiente.

A  diferencia de lo que muchos corredores creen, la cena no es la comida mas importante antes de una carrera y tener una comida tan pesada antes en la noche previa, hasta puede generarnos muchos inconvenientes que preferiríamos evitar.

Para entender el problema de una cena tan cargada, imagina que la carrera es a las 7 am por lo que deberías acostarte temprano (23/24 hs) y cenar mas temprano  aun(20/21)  para darle tiempo a tu cuerpo a  digerir la comida.

Sino sueles hacerlo así, nunca es recomendable hacer cosas nuevas antes de la carrera; además si tienes hábitos alimenticios saludables, seguramente no estes acostumbrado a tener cenas tan  pesadas por lo que es otro punto por el cual no es conveniente.

El otro factor clave para evitar este tipo de cenas llenas de hidratos de carbono  es,  para evitar una inadecuada digestión y sus efectos negativos en nuestro descanso;  dale tiempo a tu cuerpo para digerir tus alimentos antes de acostarte y eso te permitirá que la calidad de tu sueño sea óptima.

Ahora bien, si la cena no es la comida mas importante antes de una carrera, ¿cual la es? Básicamente tu desayuno y almuerzo del día anterior (además de tu alimentación semanal) y el motivo es simple: si has hecho el tapering adecuado y tienes hábitos alimenticios saludables (así debería ser)  tus reservas de glucógeno deberías estar en buenas condiciones y reforzándolas el día previo antes de  la carrera sería suficiente para tener la energía necesaria disponible.

Si has decidido correr el día antes de la carrera, no cambiarán demasiado tus requerimientos energéticos ya que tal entrenamiento debería ser de bajísima intensidad y corta duración.

Finalmente, nuestra recomendación es mantener una alimentación balanceada en forma constante y en el día previo hacer los ajustes necesarios teniendo en cuenta la competencia que vayas a tener (no es lo mismo correr 5 k, que un maratón o un triatlón).

Imagen |  rolandfiege