Si nunca has entrenado con ejercicios pliométricos, el Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) afirma que estarías perdiendo la oportunidad de aumentar tu agilidad y velocidad.

Antes de seguir, digamos que cuando hablamos de ejercicios pliométricos, nos referimos, a ejercicios basados en saltos de diferentes tipos, con un solo pie o con ambos; rebotes; balanceos; desplazamientos rápidos; lanzamientos y recepción de objetos lastrados.

Según Donald Chu, en su libro Ejercicios Pliométricos,  dicho termino fue acuñado por primera vez en 1975 por Fred Wilt y que sus raíces latinas significan: plyo + metrics interpretadas como aumento mesurable.

Ahora bien, el Journal of Sports Science and Medicine, efectuó un estudio sobre los efectos en un atleta de seis (6) semanas de entrenamiento con ejercicios pliométricos en la agilidad y velocidad.

Para, llevar adelante ese estudio, los atletas intervinientes fueron divididos en dos grupos, según el tipo de entrenamiento a realizar: un grupo con un entrenamiento pliométrico y un grupo de control (no incluía ningún ejercicio pliométrico).

Para poder determinar las diferencias en ambos grupos, tanto antes como despues de las 6 semanas de entrenamiento, se realizaron 3 tests de agilidad distintos ( entre ellos el Test de Agilidad de Illinois).

A ambos grupos se les indicó no realizar  sesiones de entrenamiento de fortalecimiento de la parte baja del cuerpo.

De los resultados de los tests surgió que el grupo de entrenamiento con ejercicios pliométricos mejoró su agilidad y velocidad en un 6% aproximadamente, por lo que el Journal  of Sports Science and Medicine concluye que “… los resultados de nuestro estudio son muy alentadores y demuestran  los beneficios que  el entrenamiento pliométrico puede tener en la agilidad. No sólo pueden ser utilizados por los atletas para romper la monotonía del entrenamiento, sino también para mejorar su fuerza y explosividad mientras se trabaja para ser más ágiles.  Además, nuestros resultados apoyan que las mejoras en la agilidad puede ocurrir en tan sólo 6 semanas de entrenamiento pliométrico, por lo que puede ser útiles durante la  última fase antes de las temporadas de  competición los atletas.”

Así que ya sabes, quieres ganar agilidad? Empieza a agregar sesiones de entrenamientos pliométricos, ademas de  resultar muy divertidos podrás ver los resultados en forma muy rápida!